Поліпшити якість нічного сну можна за допомогою певних змін у способі життя. Раніше лікар розповів, які продукти та напої на вечерю цьому сприяють, а тепер дієтолог Оксана Скиталінська розповіла, які звички протягом дня допомагають краще спати вночі.
Читайте також: Як покращити самопочуття, якщо ви не виспалися: корисні поради.
На своєму YouTube-каналі лікарка пояснила, що порушення сну сприяють підвищенню кортизолу в крові, що, у свою чергу, викликає хронічний стрес і створює фоновий запальний процес в організмі. Також без належного нічного відпочинку в людини може розвиватися депресія.
Щоб покращити засинання та якість нічного сну, Оксана Скиталінська радить отримувати достатню кількість "синього" денного світла протягом доби, особливо після пробудження.
"Прокидаючись, запускаємо сонячне світло в кімнату, це необхідно для вироблення серотоніну. Сератонін, у свою чергу, сприяє утворенню мелатоніну ввечері, - каже вона. - Намагайтеся бути на сонці хоча б 20 хвилин, гуляйте на свіжому повітрі, облаштуйте робоче місце біля вікна, регулярно займайтеся фізичними вправами".
Читайте також: Як покращити сон: експерт порадила відмовитися від однієї поширеної звички.
Як приклад фізичних навантажень, які можуть бути корисними, лікарка наводить ходьбу сходами вгору-вниз, віджимання, підтягування, біг, вправи йоги.
"Навантажуйте по-різному свої м'язи, а також знімайте м'язову напругу за допомогою масажу, сауни, короткої розслаблюючої ванни, – радить Скиталінська. - Обов'язково потрібно займатися на вулиці в будь-яку погоду, відпочивати, робити цифровий детокс, вимикати гаджети, виходити на свіже повітря".
