Сьогодні кожен українець через нічні ракетні атаки РФ і повітряні тривоги стикається з порушенням сну. Після безсонних ночей з'являється розбитість, втома та безсилля протягом дня. У Центрі громадського здоров'я МОЗ України розповіли, як покращити самопочуття, якщо ви не виспалися, і що потрібно зробити для покращення сну.

Читайте також: Просто почніть позіхати: психолог назвав чотири вправи, які допоможуть швидше заснути.

Фото: unsplash.com

Що робити, якщо не виспався

• Пийте достатньо води, оскільки втома посилюється через зневоднення.
• Не зловживайте кавою. Кофеїн додає енергії, проте може викликати тривожність і проблеми зі сном наступної ночі.
• Не переїдайте солодощів. Недостатність сну призводить до нестачі енергії, що може викликати потребу у виборі їжі з великим вмістом цукру. Краще вибрати повноцінний прийом їжі замість короткого перекусу з простих вуглеводів.
• Зменшіть навантаження наступного дня. Після безсонної ночі може бути важко зосередитись, тому краще вибрати менше завдань.
• Поспіть вдень. Короткий сон допоможе відновити енергію.

Як покращити сон

1. Створіть відповідну рутину перед сном, щоб налаштуватись на засинання.
2. Створіть сприятливе середовище – темна тиха спальня, комфортна постільна і натільна білизна.
3. Не перетворюйте ліжко на їдальню чи робоче місце. Воно лише для відпочинку, сну та сексу.
4. Намагайтеся засипати і прокидатися у той самий час.
5. Не займайтеся важкими фізичними вправами безпосередньо перед сном.
6. Провітрюйте кімнату перед сном.
7. Останній прийом їжі – не менше чотирьох годин перед сном, уникайте активізуючих напоїв – кави, чаю, алкоголю.
8. Коли сон не настає, можна зробити дихальні практики "4-7-8": на 4 рахунки вдих, на 7 - затримати, і на 8 - видих. Так робити протягом 5 хвилин.

Дізнайтеся також, чому сняться кошмари: психолог назвав 4 головні причини.

Цікаві новини для вас:

Чи можна перестати хропіти: лікар назвав прості способи зробити сон тихішим.

Як слідкувати за новинами без шкоди для психічного здоров'я: поради фахівців.

Сприяють здоровому сну: дієтолог назвав найкращі продукти та напої для вечері.