Сьогодні кожен українець через нічні ракетні атаки РФ і повітряні тривоги стикається з порушенням сну. Після безсонних ночей з'являється розбитість, втома та безсилля протягом дня. У Центрі громадського здоров'я МОЗ України розповіли, як покращити самопочуття, якщо ви не виспалися, і що потрібно зробити для покращення сну.
Читайте також: Просто почніть позіхати: психолог назвав чотири вправи, які допоможуть швидше заснути.
Що робити, якщо не виспався
- Пийте достатньо води, оскільки втома посилюється через зневоднення.
- Не зловживайте кавою. Кофеїн додає енергії, проте може викликати тривожність і проблеми зі сном наступної ночі.
- Не переїдайте солодощів. Недостатність сну призводить до нестачі енергії, що може викликати потребу у виборі їжі з великим вмістом цукру. Краще вибрати повноцінний прийом їжі замість короткого перекусу з простих вуглеводів.
- Зменшіть навантаження наступного дня. Після безсонної ночі може бути важко зосередитись, тому краще вибрати менше завдань.
- Поспіть вдень. Короткий сон допоможе відновити енергію.
Як покращити сон
- Створіть відповідну рутину перед сном, щоб налаштуватись на засинання.
- Створіть сприятливе середовище – темна тиха спальня, комфортна постільна і натільна білизна.
- Не перетворюйте ліжко на їдальню чи робоче місце. Воно лише для відпочинку, сну та сексу.
- Намагайтеся засипати і прокидатися у той самий час.
- Не займайтеся важкими фізичними вправами безпосередньо перед сном.
- Провітрюйте кімнату перед сном.
- Останній прийом їжі – не менше чотирьох годин перед сном, уникайте активізуючих напоїв – кави, чаю, алкоголю.
- Коли сон не настає, можна зробити дихальні практики "4-7-8": на 4 рахунки вдих, на 7 - затримати, і на 8 - видих. Так робити протягом 5 хвилин.
Дізнайтеся також, чому сняться кошмари: психолог назвав 4 головні причини.
Цікаві новини для вас:
Чи можна перестати хропіти: лікар назвав прості способи зробити сон тихішим.
Як слідкувати за новинами без шкоди для психічного здоров'я: поради фахівців.
Сприяють здоровому сну: дієтолог назвав найкращі продукти та напої для вечері.
