Сьогодні кожен українець стикається з порушенням сну. Через надмірну тривогу наш організм знаходиться в стані стресу і мозок не дозволяє тілу розслабитися, і швидко заснути не виходить. Професор кафедри медичної психології, психосоматичної медицини та психотерапії медико-психологічного факультету Національний медичний університет імені О.О. Богомольця Олег Чабан назвав прості вправи, які допоможуть швидше поринути у сон.
Як заснути швидко: 4 вправи
1. Почніть позіхати, навіть якщо цього не хочеться.
2. Натренуйте в уяві "безпечне комфортне місце" і деталізуйте його, лежачи або сидячи, заплющивши очі.
3. Як тільки лягли, розслабилися і зігрілися - промасируйте неглибоко і несильно закриті очі. Зробіть при цьому кілька повільних неглибоких вдихів і видихів.
Читайте також: Скільки потрібно спати дітям і дорослим і що робити з безсонням.
4. Зосередьтеся на диханні, спокійному русі грудної клітини: вдихайте і випускайте повітря через нещільно притиснуті губи, немов задуваєте щось. Неглибоко і головне – повільно видихайте, відчуваючи губами рух повітря. Можете уявити над собою рожеву хмаринку і спробувати повільно і далеко змістити її своїм подихом.
Дізнайтеся також, чому сняться кошмари: психолог назвав 4 головні причини.
