Сьогодні кожен українець стикається із порушенням сну. Через надмірну тривогу наш організм перебуває в стані стресу і мозок не дозволяє тілу розслабитися. Однак сон - головна складова здорового життя, тому дуже важливо дотримуватися графіку сну, наскільки це можливо в реаліях війни. Лікар-ревматолог Катерина Заічко для платформи доказової інформації про здоров'я "Бережи себе" дала 6 простих порад, які допоможуть швидко заснути.
Лікар рекомендує прокидатися щодня у один час, навіть у вихідні або під час відпустки. Для нормального функціонування організму людині потрібно 7-8 годин безперервного сну на добу. Однак будьте уважні до себе – не лягайте спати, якщо зовсім не відчуваєте сонливість.
Читайте також: Допомагає розслабитися та зменшує тривожність: який напій корисно пити ввечері.
Як полегшити процес засинання:
1. Якщо не вдається поринути в сон більше 20 хвилин, не варто змушувати себе заснути насильно. Натомість займіться йогою для сну, почитайте або зробіть фізичні вправи.
2. Підтримуйте в кімнаті комфортну прохолодну температуру.
3. Обмежте яскраве світло увечері та зашторьте вікна перед сном.
4. Вимкніть електронні пристрої принаймні за 30 хвилин до сну.
5. Перед сном не рекомендується багато їсти. Уникайте поживної їжі на ніч, замість щільного перекусу приготуйте легку закуску.
6. Так само слід обмежити вживання кофеїну та алкоголю ввечері та перед сном.
- Раніше лікар розповіла, що їсти на вечерю, щоб покращити сон.
