Україна перейшла на літній час, і експерти зазначають, що в цей період багато людей мають проблеми зі сном. Крім того, українці погано сплять через війну: враховуючи атаки ворога і регулярні повітряні тривоги в нічний час, міцний сон став розкішшю.
Президент Асоціації дієтологів України Олег Швець розповіли, як покращити сон за допомогою корисних продуктів. Відповідна інфографіка з'явилася у Telegram-каналі МОЗ України.
Нестача сну негативно впливає на розумову діяльність, імунну систему, пам'ять, моторику, настрій, рівень стресу і навіть провокує набір ваги. Щоб полегшити засипання і отримати максимальну користь від їжі, лікар радить вечеряти за 2-3 години до сну.
Варто віддавати перевагу продуктам, у яких багато клітковини, вітамінів В6 та В12. А ось від простих вуглеводів та насичених жирів краще відмовитися. Експерти радять замість випічки, солодощів та звичайного хліба, які знижують рівень серотоніну та заважають сну, вживати коричневий рис, цільнозернові вироби.
Читайте також: Лікарі порадили, як адаптуватися до переходу на літній час.
Жирні сири або смажену рибу краще замінити на легкий нежирний сир, курку, індичку, рослинні білки. Корисні для серця жири містяться в горіхах (волоських, мигдаликах, фісташках, кешью), а шкідливі - у картоплі фрі, чіпсах та іншій їжі, що містить трансжири.
Допоможуть заснути і продукти з високим вмістом магнію – шпинат, авокадо, чорна квасоля, горіхи, насіння. Від напоїв з кофеїном краще відмовитись, замінити їх теплим молоком або трав'яним чаєм.
Збудливий ефект має гостра їжа з червоним і чорним перцем. Рекомендується приправити вечерю травами – базиліком, шавлією.
Дізнайтеся, який напій корисно пити ввечері: він допомагає розслабитися та зменшує тривожність.
