Розлади харчової поведінки (РХП) - це група психічних розладів, пов'язаних з харчуванням та зацикленістю на їжі. Зазвичай це супроводжується вираженою стурбованістю людини щодо своєї ваги та форми тіла. Незважаючи на те, що цей стан виникає з багатьох причин, є ефективні методи профілактики. Платформа доказової інформації про здоров'я "Бережи себе" разом із психологом Богданою Валігурою розповіли, як уберегти себе та близьких від розладу харчової поведінки.
Здорові харчові звички
Харчові звички формуються в сім'ї, тому один із способів запобігти розладу харчової поведінки - з'ясувати для себе, що повинен включати збалансований раціон і впровадити це в харчування вашої сім'ї.
- Збалансоване та різноманітне харчування відповідно до потреб організму.
- Споживання продуктів без їх розподілу на "хороші" та "погані".
- Відсутність харчових обмежень, дієт та примушень, окрім випадків медичних показів.
- Відсутність зацикленості на їжі.
Читайте також: Як покращити харчові звички та зробити їх здоровими: поради дієтолога.
Ставлення до тіла
Психолог нагадала, що головна функція нашого тіла – не відповідати інстаграмним трендам, а жити повноцінне життя. Коли людина фокусується тільки на зовнішніх характеристиках тіла, вона ігнорує всю ту красу, яка є в тілі, та всі можливості, які воно надає.
Ми маємо бути обережні в оцінювальних судженнях та заявах як щодо власної зовнішності та форми тіла, так і стосовно інших людей.
Самооцінка
Коли самооцінка будується лише навколо одного аспекту особистості, як-от форми та вигляду тіла, це призводить до зацикленості та хиткості самооцінки. Якщо цей аспект відповідає очікуванням людини, може виникнути почуття розчарування у собі, спустошення і безнадійності. У такому стані ми стаємо дуже вразливими. Тому треба усвідомлювати, що кожен і кожна з нас має багато граней особистості. Зовнішність і форма тіла - лише одна з багатьох, - каже Богдана Валігура.
Психолог рекомендує зробити просту вправу. Випишіть усі аспекти, з яких складається ваша самооцінка, наприклад:
- я в навчанні чи кар'єрі;
- я як мама/батько, донька/син, дружина/чоловік, подруга/друг;
- я і моя турбота про власне здоров'я тощо.
Спробуйте зрозуміти, які сильні та слабкі сторони у вас у цих гранях особистості. За словами фахівця, мати слабкі сторони – цілком нормально, і це не означає, що ви повинні кинути всі сили, щоб їх виправити. Потрібно навчитися приймати всі свої сторони, як сильні, так і слабкі, оскільки саме вони й роблять нас неповторними.
Свідомо обираємо контент
Усвідомлюємо ми це чи ні, але мозок вважає нормою те, що людина бачить навколо. Тому слід уважно стежити за візуальним контентом, який ми споживаємо і пильнувати, чи не стала тиранія "ідеальних тіл" нормою для вашої стрічки.
Додавайте контент з різною красою, приклади людей, які живуть наповненим цікавим життям з різними фігурами, вагою, віком тощо. Це допомагає зрозуміти просте та неочевидне твердження, що краса буває різною. А рівень щастя та успіху не корелює із розміром одягу чи наявністю кубиків преса.
Дізнайтеся також, чому постійно тягне на солодке: психологічні та фізіологічні причини.
