Расстройства пищевого поведения (РПП) - это группа психических расстройств, связанных с питанием и зацикленностью на еде. Обычно это сопровождается выраженной обеспокоенностью человека относительно своего веса и формы тела. Несмотря на то, что это состояние возникает по многим причинам, существуют эффективные методы профилактики. Платформа доказательной информации о здоровье "Бережи себе" вместе с психологом Богданой Валигурой рассказали, как уберечь себя и близких от расстройства пищевого поведения.
Здоровые пищевые привычки
Пищевые привычки формируются в семье, поэтому один из способов предотвратить расстройство пищевого поведения – выяснить для себя, что должен включать сбалансированный рацион и внедрить это в питание вашей семьи.
- Сбалансированное и разнообразное питание в соответствии с потребностями организма.
- Потребление продуктов без их распределения на "хорошие" и "плохие".
- Отсутствие пищевых ограничений, диет и принуждений, за исключением случаев медицинских показаний.
- Отсутствие зацикленности на еде.
Читайте также: Как улучшить пищевые привычки и сделать их здоровыми: советы диетолога.
Отношение к телу
Психолог напомнила, что главная функция нашего тела - не соответствовать инстаграммным трендам, а жить полноценную жизнь. Когда человек фокусируется только на внешних характеристиках тела, он игнорирует всю ту красоту, которая есть в теле, и все возможности, которые оно предоставляет.
Мы должны быть осторожны в оценочных суждениях и заявлениях как относительно собственной внешности и формы тела, так и других людей.
Самооценка
Когда самооценка строится только вокруг одного аспекта личности, например формы и вида тела, это приводит к зацикленности и шаткости самооценки. Если этот аспект не соответствует ожиданиям человека, может возникнуть чувство разочарования в себе, опустошения и безнадежности. В таком состоянии мы становимся очень уязвимыми. Поэтому нужно осознавать, что каждый и каждая из нас имеют много граней личности. Облик и форма тела - лишь одна из многих, - говорит Богдана Валигура.
Психолог рекомендует сделать простое упражнение. Выпишите все аспекты, из которых состоит ваша самооценка, например:
- я в учебе или карьере;
- я как мама/отец, дочь/сын, жена/супруг, подруга/друг;
- я и моя забота о собственном здоровье и т.д.
Попробуйте понять, какие сильные и слабые стороны у вас в этих гранях личности. По словам специалиста, иметь слабые стороны - вполне нормально и это не означает, что вы должны бросить все силы, чтобы их исправить. Нужно научиться принимать все свои стороны, как сильные, так и слабые, поскольку именно они и делают нас неповторимыми.
Сознательно выбираем контент
Осознаем мы это или нет, но мозг считает нормой то, что человек видит вокруг. Поэтому следует внимательно следить за визуальным контентом, который мы потребляем и следить, не стала ли тирания "идеальных тел" нормой для вашей ленты.
Добавляйте контент с разной красотой, примеры людей, живущих наполненной интересной жизнью с разными фигурами, весом, возрастом и т.д. Это помогает понять простое и неочевидное утверждение, что красота бывает разной. А уровень счастья и успеха не коррелирует с размером одежды или кубиков пресса.
Узнайте также, почему постоянно тянет на сладкое: психологические и физиологические причины.
