26 марта Украина и еще более 100 стран мира готовятся перевести стрелки часов на 1 час вперед. Врачи отмечают, что переход на летнее время является непростым периодом для здоровья: сбиваются естественные ритмы организма, нарушается сон, повышается уровень кортизола - гормона стресса.
Педиатр Кора Коллетт Си Брейнер и невролог Филлис Зи, которая также является директором Центра медицины сна в Чикаго, рассказали CNN, как адаптироваться к переходу и снизить ущерб для самочувствия.
Организму не понравится вставать на час раньше, поэтому за несколько дней до перевода часов стоит ложиться спать и просыпаться на 15-20 минут раньше. Оптимальный период адаптации - 4 и более дней до перехода на летнее время.
Врачи также советуют отрегулировать время других повседневных дел, которые являются сигналами для вашего тела: приема пищи и лекарств, физических упражнений, прогулок.
Чтобы улучшить самочувствие по утрам, постарайтесь получать как можно больше яркого утреннего света в течение 20-30 минут после пробуждения. Он даст сигнал мозгу отключить мелатонин - гормон, который нас усыпляет.
Читайте также: Может не дать вам уснуть. Врач объяснила, почему не стоит долго смотреть в телефон перед сном.
Эксперты советуют скорректировать привычки перед отходом ко сну. Старайтесь не смотреть телевизор, отложите смартфоны, ноутбуки и другие электронные устройства. Это необходимо, чтобы вечером вырабатывалось достаточно мелатонина.
Избегать яркого холодного света следует по крайней мере за три часа до сна. Держите свет в спальне приглушенным, выбирайте светодиодные лампы красноватых или оранжевых оттенков. Помните, что синий свет является наиболее стимулирующим для мозга: он сигнализирует, что пора просыпаться.
- Узнайте также, какой напиток полезно пить вечером: он поможет расслабиться и снизить тревожность.
