Эмоциональное выгорание - проблема, знакомая многим. Оно может возникнуть из-за длительного перенапряжения на работе, проблем со здоровьем, конфликтов с близкими и, конечно же, из-за переживания событий войны. Магистр психологии Мона Фройнд и коуч Дженнифер Паулино рассказали ресурсу The Nessie, как распознать выгорание и справиться с ним.
Симптомы выгорания
Ранние проявления эмоционального выгорания можно распознать по таким симптомам:
- Грусть, подавленность и раздражение из-за привычных вещей, которые обычно вас не беспокоят.
- Физическая усталость и истощение: работа и повседневные дела требуют гораздо больше сил, чем обычно.
- Отсутствие мотивации.
- Снижение продуктивности.
- Чувство одиночества и изолированности, дистанцирование от семьи, друзей и коллег.
Читайте также: Когда люди в состоянии стресса, они становятся легкой добычей - психотерапевт.
Как восстановиться после эмоционального выгорания
Первым делом психологи советуют признать проблему и, по возможности, дистанцироваться от факторов стресса, которые вызвали выгорание. Также есть ряд рекомендаций, как помочь себе в этот период.
1. Следите за уровнем стресса. Прислушивайтесь к себе и научитесь вовремя определять, какие привычки и раздражители вызывают сильный стресс.
2. Попробуйте вести дневник. Это может быть эффективным методом отслеживания ваших привычек и настроения. Также дневник поможет структурировать мысли о ценностях: что важно для вас в работе и личной жизни. Запишите мысли, мечты и планы, чтобы очистить свой разум.
3. Двигайтесь. Физические упражнения могут улучшить психическое здоровье. Они снижают беспокойство, улучшают самооценку, когнитивные функции и общее настроение. Вам не нужно покупать много снаряжения или форму, чтобы начать бегать или заниматься йогой в домашних условиях.
4. Попробуйте методы управления стрессом. Помимо тренировок, к ним относится медитация и дыхательные упражнения.
Читайте также: Техники самопомощи при стрессе, которым следует уделять несколько минут каждый день.
5. Установите границы. Научитесь говорить "нет" дополнительной работе или обязанностям, когда вы устали или чувствуете себя плохо. Поговорите со своим руководителем о нагрузке или попросите выходной. Не стесняйтесь просить больше поддержки в домашних делах. Личные границы помогут защитить ваше здоровье - как физическое, так и психическое.
7. Будьте сострадательны к себе. Вы приучили себя преодолевать трудности и идти вперед, несмотря ни на что. Но если вы переживаете выгорание, дайте себе отдохнуть. Можно просто полежать на диване, когда у вас тяжелый день. Отложите планы на время, когда у вас будет больше энергии.
8. Наладьте сон. Недостаток сна или его расстроенный график могут вызвать физический, умственный и эмоциональный стресс. Перестройте свой график сна, ложась спать в одно и то же время каждую ночь. Вместо того, чтобы листать в постели соцсети или работать до полуночи, займитесь вечером расслабляющими делами.
9. Правильно питайтесь. Здоровая и богатая питательными веществами еда даст вашему телу и мозгу топливо, в котором они нуждаются.
10. Поговорите с профессионалом. Специалист по психическому здоровью поможет вам освоить методы управления стрессом. Также он выслушает вас, когда вам нужно выговориться, и даст квалифицированный совет.
Узнайте также, как распознать скрытую депрессию, которая имеет неочевидные признаки.
Интересные новости для вас:
