Постоянный стресс вреден не только для психологического, но и для физического здоровья. На его фоне может болеть голова, колебаться вес, ухудшаться иммунитет, и это - далеко не предел. Министерство здравоохранения Украины перечислило эффективные техники борьбы со стрессом, которые каждый может освоить и применять каждый день.
Техника 1. Заземление
Популярная практика для борьбы с тревогой и паническими атаками, которая поможет переключиться с эмоций на действия. Во моменты стресса следует сфокусироваться на том, что вас окружает:
- Назовите 5 предметов, которые видите, слышите, можете потрогать, попробовать на вкус или понюхать.
- Опишите, что происходит вокруг вас: где вы находитесь, что делаете, кто рядом с вами.
- Потренируйтесь заземляться в спокойных ситуациях, и позже вам будет совсем не сложно вспомнить и использовать эту технику.
Читайте также: Как поддержать ребенка в сложных обстоятельствах войны.
Техника 2. Снимаемся с "крючка"
Тяжелые мысли и чувства могут поймать нас на "крючок", и нам бывает непросто их контролировать. Чтобы научиться делать это, нужно сделать мысли и чувства осознанными. Когда вам плохо, мысленно назовите это чувство: "У меня появилась плохая мысль", "Я чувствую гнев", "Я переживаю прошлое", "Мне страшно за будущее". После этого направьте внимание на настоящее и попробуйте технику заземления.
Читайте также: Как помочь себе при ПТСР: психологические советы во время войны.
Техника 3. Пространство для тяжелых мыслей
Важно научиться принимать тяжелые мысли и чувства, но изменить к ним отношения. Психологи советуют относиться к стрессу и переживаниям как к плохой погоде, а к себе - как небу, которое постоянно меняется.
"Позвольте чувствам или мыслям приходить, как погоде. Дышите и представляйте себе, как воздух проникает в вашу боль, обволакивает ее, создает для нее пространство, - говорится в публикации. - Вместо того чтобы бороться с мыслью или чувством, позвольте им просто быть, проходить сквозь вас как погода, которая меняется на небе. Если вы не будете сражаться с "погодой", у вас останется больше времени и энергии, чтобы вернуться в окружающий мир и важные для вас дела".
- Ранее эксперт напомнил, что алкоголь не снимает стресс и не помогает справиться с сильными переживаниями.
- Узнайте также, в чем разница между ПТСР и депрессией.
