Посттравматическое стрессовое расстройство (ПТСР) может возникать у людей, которые пережили одну или несколько травмирующих психику ситуаций: военные действия, теракты, аварии, тяжелые травмы, насилие, угрозу смерти или смерть других людей.
Во время полномасштабной войны риск развития ПТСР особенно высок, но лечить его следует вместе со специалистом. Это серьезное расстройство проявляется целым спектром симптомов: повторным переживанием травмы, чувством страха, кошмарами, нервозностью, возбуждением, негативным мышлением.
Читайте также: Психологи посоветовали, как поддержать ребенка в сложных обстоятельствах войны.
Психолог Сусанна Ангелова совместно с "Фондом Маша" Маши Ефросининой выпустили рекомендации по самопомощи для людей с ПТСР. Эти советы помогут улучшить состояние и станут дополнительным подкреплением для лечения.
1. Спланируйте расписание дел на каждый день и старайтесь его придерживаться. Не избегайте жизни, чтобы не ухудшать симптомы ПТСР, воздерживайтесь от самоизоляции.
2. Возвращайте уверенность в себе и своих силах. Помогут в этом простые аффирмации: "Я не жертва обстоятельств, я преодолеваю тяжелые испытания. Я обеспечиваю себе достойные условия для восстановления сил".
3. Позвольте себе маленькие радости, которые помогут отдохнуть от безнадеги и вернуть недостающую энергию.
4. Не дистанцируйтесь от близких людей, позвольте им вас поддержать.
Читайте также: Психолог объяснила разницу между ПТСР и депрессией.
Если же ПТСР испытывает кто-то из ваших близких, психолог дала несколько советов для их поддержки:
- разобраться в природе стресса и ПТСР;
- проявлять сочувствие, слушать и давать возможность выговориться;
- поддерживать самоуважение человека, его уверенность в себе;
- искать возможности для квалифицированного лечения ПТСР;
- создавать для близкого с ПТСР режим дня, который даст его время и возможность восстановиться.
Усугубить ПТСР может негативное отношение к себе, неверие в своих силах и чувство вины. В такие моменты важно не быть к себе слишком суровым и помнить (или напоминать близкому человеку) о том, что облегчение наступит постепенно.
- Узнайте, в чем разница между психологом, психотерапевтом и психиатром и в каких ситуациях к ним следует обращаться.
- Также врач предупредила о последствиях физического и психическго перенапряжения.
