Посттравматичний стресовий розлад (ПТСР) може виникати у людей, які пережили одну або кілька травмуючих психіку ситуацій: воєнні дії, теракти, аварії, важкі травми, насильство, загрозу смерті або загибель інших людей.

Під час повномасштабної війни ризик розвитку ПТСР особливо високий, але лікувати його слід разом із фахівцем. Цей серйозний розлад проявляється цілим спектром симптомів: повторним переживанням травми, почуттям страху, кошмарами, нервозністю, збудженням, негативним мисленням.

Фото: Getty Images

Читайте також: Психологи порадили, як підтримати дитину у складних обставинах війни.

Психолог Сусанна Ангелова спільно з "Фондом Маша" Маші Єфросініної випустили рекомендації щодо самодопомоги для людей з ПТСР. Ці поради допоможуть покращити стан та стануть додатковим підкріпленням для лікування.

1. Сплануйте розклад справ на кожен день і намагайтеся його дотримуватися. Не уникайте життя, щоб не погіршувати симптоми ПТСР, утримуйтесь від самоізоляції.

2. Повертайте впевненість у собі та своїх силах. Допоможуть у цьому прості афірмації: "Я не жертва обставин, я долаю тяжкі випробування. Я забезпечую собі гідні умови для відновлення сил".

3. Дозвольте собі маленькі радості, які допоможуть відпочити від безнадії і повернути енергію, якої не вистачає.

4. Не дистанціюйтеся від близьких людей, дозвольте їм підтримати вас.

Читайте також: Психолог пояснила різницю між ПТСР та депресією.

Якщо ж ПТСР переживає хтось із ваших близьких, психолог дала кілька порад для їхньої підтримки:

• розібратися в природі стресу та ПТСР;
• виявляти співчуття, слухати та давати можливість виговоритися;
• підтримувати самоповагу людини, її впевненість у собі;
• шукати можливості для кваліфікованого лікування ПТСР;
• створювати для близького з ПТСР режим дня, який дасть час і можливість відновитися.

Погіршити ПТСР може негативне ставлення до себе, зневіра у своїх силах та почуття провини. У такі моменти важливо не бути надто суворим і пам'ятати (або нагадувати близькій людині) про те, що полегшення настане поступово.

• Дізнайтеся, у чому різниця між психологом, психотерапевтом та психіатром і в яких ситуаціях до них слід звертатися.
• Також лікар попередила про наслідки фізичної та психічної перенапруги.