Постійний стрес шкідливий як для психологічного стану, так і для фізичного здоров'я. На його фоні може боліти голова, коливатися вага, погіршуватися імунітет, і це далеко не повний список. Міністерство охорони здоров'я України перерахувало ефективні техніки боротьби зі стресом, які кожен може освоїти та застосовувати щодня.
Техніка 1. Заземлення
Популярна практика для боротьби з тривогою та панічними атаками, яка допоможе переключитися з емоцій на дії. Під час стресу слід сфокусуватися на тому, що вас оточує:
- Назвіть 5 предметів, які бачите, чуєте, можете доторкнутися, скуштувати чи понюхати.
- Опишіть, що відбувається довкола вас: де ви знаходитеся, що робите, хто поруч із вами.
- Потренуйтеся заземлятися в спокійних ситуаціях, і потім вам буде неважко згадати і використовувати цю техніку.
Читайте також: Як підтримати дитину у складних обставинах війни.
Техніка 2. Знімаємося з "гачка"
Тяжкі думки і почуття можуть спіймати нас на "гачок", і нам буває непросто їх контролювати. Щоб навчитися робити це, потрібно усвідомити свої думки і почуття. Коли вам погано, подумки назвіть це почуття: "У мене з'явилася погана думка", "Я відчуваю гнів", "Я переживаю минуле", "Мені страшно за майбутнє". Після цього зверніть увагу на сьогодення та спробуйте техніку заземлення.
Читайте також: Як допомогти собі при ПТСР: психологічні поради під час війни.
3. Простір для важких думок
Важливо навчитися приймати важкі думки та почуття, але змінити ставлення до них. Психологи радять уявляти їх як погану погоду, а до себе – як небо, яке постійно змінюється.
"Дозвольте почуттям чи думкам приходити, як погоді. Дихайте і уявляйте собі, як повітря проникає у ваш біль, обволікає його, створює для нього простір, - йдеться у публікації. - Замість того, щоб боротися з думкою чи почуттям, дозвольте їм просто бути, проходити крізь вас як погода, яка змінюється на небі. Якщо ви не будете боротися з "погодою", у вас залишиться більше часу та енергії, щоб повернутися в навколишній світ та важливі для вас справи".
- Раніше експерт нагадав, що алкоголь не знімає стрес і не допомагає впоратися із сильними переживаннями.
- Дізнайтеся також, у чому різниця між ПТСР та депресією.
