Під час війни в Україні мільйони людей живуть у стані хронічного стресу, який підточує їхнє здоров'я. Інфекціоністка Наталія Ахмадєєва розповіла, як це відбувається і чи можна знизити шкоду від надлишку кортизолу, відомого у народі як "гормон стресу".
"Кортизол - гормон, а значить він дуже активна речовина, мікродози якої колосальним чином змінюють погоду в нашому макроорганізмі", - пише лікарка в Instagram.
Принцип дії кортизолу спеціалістка пояснила на прикладі його синтетичного аналога – преднізону, який використовують для боротьби з запаленням при аутоімунних, інфекційних та ревматологічних захворюваннях.
"Рідненький для нашого організму кортизол діє так само - притуплює запалення, а запалення - це імунна відповідь. Що ж буде при тривалому стресовому стані? Правильно: тривале вироблення кортизолу призводить до розвитку резистентності (нечутливості) до нього. І ось запальні процеси стартують із поганими гальмами. Також кортизол пригнічує розвиток білих кров'яних тілець, а саме Т-лімфоцитів. Те саме робить з імунітетом ВІЛ-інфекція", - пояснила Ахмадєєва.
Саме тому після сильного та тривалого стресу у людей розвиваються інфекційні хвороби – герпес, грибок, ГРВІ тощо.
Як зменшити негативну дію кортизолу на організм
"Якщо не можете прибрати стресогенний фактор зі свого життя (нервова робота, війна, родичі, які дратують), йдіть до психотерапевта, який навчить методів подолання стресу", - радить інфекціоністка.
Серед інших корисних звичок:
1. Здоровий нічний сон у темряві, під час якого зростають нові генерації активних імунних клітин.
2. Збалансоване харчування із вживанням натуральних, а не синтетичних вітамінів. Захисні антитіла (імуноглобуліни) вибудовуються з білка.
3. Фізична активність хоча б на рівні зарядки та прогулянок на свіжому повітрі. Це поліпшення мікроциркуляції, оптимізація доставки імуноглобулінів та імунних клітин у місця, де потрібний їхній опір.
- Читайте також, чому при стресі випадає волосся і як із цим боротися.
- Раніше лікарка пояснила, чому стрес неефективно знімати алкоголем.
