Украина перешла на летнее время, и эксперты отмечают, что в этот период многие люди испытывают проблемы со сном. Кроме того, украинцы плохо спят из-за войны: учитывая повторяющиеся атаки и регулярные воздушные тревоги в ночное время, крепкий сон стал роскошью.
Президент Ассоциации диетологов Украины Олег Швец рассказали, как улучшить сон с помощью полезных продуктов. Соответствующая инфографика появилась в Telegram-канале Минздрава Украины.
Недостаток сна негативно отражается на умственной деятельности, иммунной системе, памяти, моторике, настроении, уровне стресса и даже провоцирует набор веса. Чтобы облегчить засыпание и при этом получить максимальную пользу от еды, врач советует ужинать за 2-3 часа до сна.
Стоит отдавать предпочтение продуктам, в которых много клетчатки, витаминов В6 и В12. А вот от простых углеводов и насыщенных жиров лучше отказаться. Эксперты советуют вместо выпечки, сладостей и обычного хлеба, которые снижают уровень серотонина и мешают сну, употреблять коричневый рис, цельнозерновые изделия.
Читайте также: Врачи посоветовали, как адаптироваться к переходу на летнее время.
Жирные сыры или жареную рыбу лучше заменить легким нежирным творогом, творог, курицей, индейкой, растительными белками.
Полезные для сердца жиры содержаться в орехах (грецких, миндале, фисташках, кешью), а вредные - в картошке фри, чипсах и другой еде, содержащей трансжиры.
Помогут заснуть и продукты с высоким содержанием магния - шпинат, авокадо, черная фасоль, орехи, семена. От напитков с кофеином лучше отказаться, заменить их теплым молоком или травяным чаем.
Возбуждающим эффектом обладает острая еда с красным и черным перцем. Рекомендуется приправить ужин травами - базиликом, шалфеем.
Узнайте, какой напиток полезно пить вечером: он помогает расслабиться и уменьшает тревожность.
