Чрезмерное потребление сахара и сахаросодержащих продуктов может привести к набору веса и спровоцировать развитие различных заболеваний, в том числе и сахарного диабета. Поэтому, чтобы жить здоровее и дольше, стоит обратить внимание на свой рацион, в частности на продукты и напитки, которые вы потребляете. В Министерстве здравоохранения Украины рассказали, сколько сахара содержится в популярных продуктах и какая суточная норма потребления сахара для взрослых и детей.
"Большое количество сахара в рационе означает повышение количества употребленных калорий. Если человек потребляет больше, чем тратит - возрастает риск увеличения веса, что позже может привести к: ожирению, сердечно-сосудистым заболеваниям, диабету второго типа", - напомнили в Минздраве.
Читайте также: Диетолог рассказала, когда обязательно нужно менять образ жизни и питание.
Какая суточная норма потребления сахара
Всемирная организация здравоохранения рекомендует уменьшить потребление свободных сахаров (все виды сахара в пищевых продуктах, кроме содержащихся в молоке, фруктах и овощах) до 5-10% энергии, которую мы потребляем.
Для взрослого человека норма потребления сахара - не более 50 г в день (приблизительно 10 чайных ложек).
Детям до трех лет не рекомендуется употреблять добавленный сахар. "Старше трех лет - необходимо ограничить свободный сахар до не более 50 граммов, а еще лучше - менее 25 граммов в сутки", - пояснили в Минздраве.
Декстроза, фруктоза, концентраты фруктовых соков, мед, сахароза и т.д. – это все добавленные сахара. Поэтому, учитывайте это, выбирая напитки и продукты в магазине.
Читайте также: Топ-6 способов уменьшить количество сахара в рационе ребенка.
Сколько сахара содержится в популярных продуктах:
- варенье и джемы – до 60 г сахара на 100 г;
- молочный шоколад – до 50-60 г сахара на 100 г;
- печенье и торты – до 40-50 г сахара на 100 г;
- готовые завтраки – до 20-25 г сахара на 100 г;
- сладкие напитки (соки, сладкие газированные напитки) – до 15 г в 100 мл;
- йогурт с наполнителями – до 20 г сахара на 100 г;
- кетчуп и сладкие соусы – до 20 г сахара на 100 г.
- Ранее диетолог рассказала, как не навредить здоровью во время поста и посоветовал, чем заменить мясо.
- Пить или не пить: кардиолог рассказала о пользе и вреде кофе для сердца.
