Надмірне споживання цукру та продуктів з вмістом цукру може призвести до набору ваги та спровокувати розвиток різних захворювань, у тому числі й цукрового діабету. Тож, аби жити здоровіше та довше, варто звернути увагу на свій раціон, зокрема на продукти та напої, які ви споживаєте. У Міністерстві охорони здоров'я України розповіли, скільки цукру міститься в популярних продуктах і яка добова норма споживання цукру для дорослих та дітей.
"Велика кількість цукру в раціоні означає підвищення кількості спожитих калорій. Якщо людина споживає більше, ніж витрачає, - зростає ризик збільшення ваги, що пізніше може призвести до: ожиріння, серцево-судинних захворювань, діабету другого типу", - нагадали в МОЗ.
Читайте також: Дієтолог розповіла, коли обов'язково потрібно змінювати спосіб життя та харчування.
Яка добова норма споживання цукру
Всесвітня організація охорони здоров'я рекомендує зменшити споживання вільних цукрів (всі види цукру в харчових продуктах, крім тих, що містяться в молоці, фруктах та овочах) до 5-10% енергії, яку ми споживаємо.
Для дорослої людини норма споживання цукру – не більше ніж 50 г на день (приблизно 10 чайних ложок).
Дітям віком до трьох років не рекомендується вживати доданий цукор. "Старше трьох років - необхідно обмежити вільний цукор до не більше ніж 50 грамів, а ще краще - менше ніж 25 грамів на добу", - пояснили у МОЗ.
Декстроза, фруктоза, концентрати фруктових соків, мед, сахароза тощо - це все додані цукри. Тож, зважайте на це, обираючи напої та продукти в магазині.
Читайте також: Топ-6 способів зменшити кількість цукру в раціоні дитини.
Скільки цукру міститься у популярних продуктах:
- варення та джеми – до 60 г цукру на 100 г;
- молочний шоколад – до 50-60 г цукру на 100 г;
- печиво та торти – до 40-50 г цукру на 100 г;
- готові сніданки – до 20-25 г цукру на 100 г;
- солодкі напої (соки, солодкі газовані напої) – до 15 г на 100 мл;
- йогурт із наповнювачами – до 20 г цукру на 100 г;
- кетчупа та солодкі соуси – до 20 г цукру на 100 г.
- Раніше дієтолог розповіла, як не нашкодити здоров'ю під час посту та порадила, чим замінити м'ясо.
- Пити чи не пити: кардіолог розповіла про користь та шкоду кави для серця.
