Сегодня каждый украинец из-за ночных ракетных атак РФ и воздушных тревог сталкивается с нарушением сна. После бессонных ночей появляется разбитость, усталость и бессилие в течение дня. В Центре общественного здоровья Минздрава Украины рассказали, как улучшить самочувствие, если вы не выспались, и что нужно сделать для улучшения сна.
Читайте также: Просто начните зевать: психолог назвал четыре упражнения, которые помогут скорее заснуть.
Что делать, если не выспался
- Пейте достаточно воды, поскольку усталость усиливается из-за обезвоживания.
- Не злоупотребляйте кофе. Кофеин добавляет энергии, впрочем может вызвать тревожность и проблемы со сном следующей ночью.
- Не переедайте сладости. Недостаточность сна приводит к нехватке энергии, что может вызвать потребность в выборе пищи с большим содержанием сахара. Лучше выбрать полноценный прием пищи вместо короткого перекуса из простых углеводов.
- Уменьшите нагрузки на следующий день. После бессонной ночи может быть трудно сосредоточиться, поэтому лучше выбрать меньше задач.
- Поспите днем. Короткий сон может помочь восстановить энергию.
Как улучшить сон
- Создайте соответствующую рутину перед сном, чтобы настроиться на засыпание.
- Создайте подходящую среду – темная тихая спальня, комфортное постельное и нательное белье.
- Не превращайте кровать в столовую или рабочее место. Она только для отдыха, сна и секса.
- Пытайтесь засыпать и просыпаться в одно и то же время.
- Не занимайтесь тяжелыми физическими упражнениями прямо перед сном.
- Проветривайте комнату перед сном.
- Последний прием пищи - не менее четырех часов перед сном, избегайте активизирующих напитков - кофе, чая, алкоголя.
- Когда сон не наступает, можно сделать дыхательные практики "4-7-8": на 4 счета вдох, на 7 – задержать, и на 8 – выдох. Так поступать в течение 5 минут.
Узнайте также, почему снятся кошмары: психолог назвал 4 главные причины.
Интересные новости для вас:
Можно ли перестать храпеть: врач назвал простые способы сделать сон тише.
Как следить за новостями без ущерба для психического здоровья: советы специалистов.
Способствуют здоровому сну: диетолог назвал лучшие продукты и напитки для ужина.
