Храп - распространенная проблема среди взрослых людей. По словам врача-гастроэнтеролога Олега Швеца, который также является консультантом по общественному здоровью в Минздраве Украины, постоянный храп может стать причиной реальных проблем. Речь не только о том, что храпящий человек мешает спать своему партнеру. Храп также связан с обструктивным апноэ - нарушением дыхания во сне, которое повышает риск сердечно-сосудистых заболеваний.
Читайте также: Врач назвала 5 полезных привычек, которые помогут улучшить сон.
Лечением храпа и апноэ во сне занимаются отоларингологи и сомнологи. Но есть простые практики, которые можно попробовать самостоятельно. В Facebook врач посоветовал, как уменьшить храп и сделать сон более тихим.
Правильная поза для сна
Когда человек лежит на спине, его мягкое небо и основа языка опускаются к задней стенке горла. В такой позе люди храпят чаще всего. Если спать на боку, храпа можно избежать. Некоторые люди используют для этого специальные подушки, другие пришивают к задней части пижамы теннисные мячики, которые мешают переворачиваться на спину.
Новая подушка
Этот пункт касается не столько преимуществ ортопедических подушек, сколько их чистоты. Если в подушке много пыли, аллергены могут раздражать слизистую носоглотки и вызывать храп. Врач рекомендует чистить подушки от пыли раз в пару недель.
Здоровый вес
Лишний вес может стать причиной храпа. Связан этот фактор с избытком жировой ткани вокруг шеи, которая сдавливает горло в положении лежа. Если эта причина для вас актуальна, похудение может помочь перестать храпеть.
Читайте также: Надо ли считать калории, чтобы похудеть: исследователи назвали более действенный метод.
Отказ от алкоголя
Под воздействием алкоголя тонус мышц задней стенки горла снижает. Из-за этого храпеть могут даже те люди, которые обычно спят тихо. Чтобы не провоцировать храп, врачи советуют воздержаться от употребления спиртных напитков за 4-5 часов до сна.
Лечите насморк
Закрытые носовые ходы могут быть причиной храпа, потому затянувшийся насморк нельзя оставлять без лечения. Если нос заложен, перед сном его можно промыть раствором соленой воды, принять горячий душ.
Пейте достаточно жидкости
Если человек пьет недостаточно, слизь, которая вырабатывается в его носоглотке, становится более вязкой. Из-за этого храп усиливается, потому за уровень гидратации нужно следить. "Каждый день женщинам рекомендуют употреблять около 2,2 литров жидкости, а мужчинам - 2,7 литров", - пишет Олег Швец.
Узнайте также, за сколько часов до сна нельзя пить кофе.
