Единой суточной нормы потребления воды, которая подходила бы для всех людей, не существует: рекомендуемое количество зависит от возраста, веса, погодных условий, уровня физической активности, состояния здоровья и других факторов. Однако врачи выделяют несколько симптомов обезвоживания, которые нельзя оставлять без внимания. О них эксперты подробнее рассказали изданию Best Life.
Усталость и сниженное настроение
"Чувство сильной усталости или нервозности является распространенным сигналом того, что уровень гидратации падает, - говорит Наташа Трентакоста, ортопед и врач спортивной медицины. - Этот набор симптомов у женщин проявляется чаще, чем у мужчин. Женщины, как правило, имеют более низкий процент воды на массу тела, потому могут почувствовать последствия недостаточного питья воды раньше, чем мужчины".
Если вы заметили чувство усталости, первое, что вы должны сделать, - выпить высокий стакан воды. Потребление достаточного количества жидкости в виде напитков и продуктов, содержащих воду (фрукты, овощи и супы), поможет восполнить потерю воды и сохранить энергию.
Читайте также: Как очистить воду из любых источников в 4 этапа: Минздрав поделился инструкцией.
Головокружение
Еще одним важным признаком хронической дегидратации является чувство головокружения или предобморочного состояния, говорит Вернон Уильямс, доктор медицинских наук и спортивный невролог. По словам специалиста, без достаточного количества жидкости объем крови снижается, что, в свою очередь, снижает артериальное давление и не дает мозгу получать достаточное количество крови. В конечном итоге это вызывает чувство головокружения, дезориентации, одурманенности.
Частые головные боли
Трентакоста говорит, что если у вас частые головные боли, это может быть еще одним тревожным сигналом недостаточного употребления воды.
"Головные боли — очень распространенный ранний признак обезвоживания, — объясняет она. - Когда тело теряет воду, это также касается и мозга. Это приводит к его временному сокращению из-за потери жидкости, что вызывает боль, ведь нервные окончания растягиваются".
Темный цвет мочи
Цвет мочи может многое рассказать об уровне гидратации: чем она темнее, тем более концентрированная. Так, темно-желтая или коричневая моча является признаком сильного обезвоживания. Максимально светлый цвет урины является хорошим признаком достаточного потребления жидкости.
Читайте также: Какие напитки стоит пить в жаркую погоду, а от каких лучше отказаться.
Снижение памяти и когнитивных функций
"Даже небольшое процентное снижение гидратации мозга может привести к гораздо более значительному снижению когнитивных функций, - предупреждает невролог Уильямс. - Всего лишь двухпроцентное снижение гидратации мозга может привести к кратковременной потере памяти. Длительное обезвоживание может вызвать сокращение клеток мозга, что ускоряет процесс его старения и приводит к дегенеративным заболеваниям".
Жажда
Это может показаться очевидным, но жажда является первым признаком того, что вы пьете недостаточно воды. Вопреки распространенному мнению, чувство жажды или сухость во рту указывают не на то, что скоро у вас начнется дегидратация, а на то, что вы уже слегка обезвожены.
Употребление достаточного количество воды должно стать рутинной привычкой. По данным клиники Майо, здоровым мужчинам требуется в среднем 15,5 чашек жидкости в день, а женщинам - около 11,5 чашек. Тем не менее, важно избегать чрезмерной гидратации и прислушиваться к конкретным потребностям вашего тела.
Ранее ученые назвали напиток, который может улучшить состояние печени и защитить ее от жировой болезни.
