Сохранить сердце здоровым, так же как и сосуды, можно в любом возрасте. Для этого следует соблюдать простые, но важные советы, которые будут оказывать положительное влияние на организм и самочувствие в целом. О каких именно рекомендациях идет речь и почему они важны, рассказала кардиолог Илона Бегларян для платформы доказательной информации о здоровье "Бережи себе".
"Есть привычки, которые каждый и каждая может интегрировать в свой быт без лишних финансовых и временных затрат. Это может продлить вашу жизнь, ведь сердечно-сосудистые болезни до сих пор занимают первое место среди причин смерти в развитых странах мира. И так, в Украине также", – говорится в источнике.
Читайте также: Как питаться зимой: диетолог рассказала, какие блюда принесут наибольшую пользу.
Привычки, которые помогут поддерживать здоровым сердцем
Больше ходите пешком
Ходьба улучшает здоровье сердца – ее преимущество в простоте, ведь не нужно тратить деньги или искать дополнительное время для тренировок. Например, можно просто выйти из транспорта раньше и пройти несколько остановок пешком или же выбрать заведение для утреннего кофе не возле дома, а в 15-20 минутах ходьбы.
"Ходьба ускоряет движение крови сосудами, улучшает кровообращение и обмен веществ. Также она оказывает положительное влияние на липидный обмен (уменьшается количество "плохого" холестерина) и процессы пищеварения, предотвращает развитие ожирения и сахарного диабета. Об этом свидетельствует большой метаанализ, где исследовали пользу шагов для профилактики сердечно-сосудистой патологии", - объясняет врач.
Пересмотрите режим питания
Обратите внимание, чтобы у вас были следующие привычки: два-три полноценных приема пищи в день; ограниченное количество перекусов; достаточное количество медленных углеводов (гречневая крупа, цельнозерновой хлеб, фрукты, овощи макароны из цельного зерна); минимум обработанных и процессуемых продуктов (колбасы, полуфабрикаты, некоторые виды консервов).
Уменьшите потребление соли
Делайте это постепенно и экспериментируйте со вкусами. К примеру, добавляйте в блюда гранулированный лук и чеснок, сладкую паприку, лимонный сок, свежую зелень – они обогатят вкус и помогут минимизировать содержание соли.
Кардиолог советует снизить потребление этого продукта до 5 г в день (это примерно 1 чайная ложка). Также эксперт рекомендует солить пищу уже после приготовления, а не в процессе, поскольку в таком случае ее легче не пересолить.
Читайте по теме: Как снизить давление с помощью питания: врач назвал лучшую диету.
Откажитесь от сладких напитков
Вместо них выбирайте, например, компот без сахара или напиток из имбиря и корицы. Также экспериментируйте со вкусами чая: добавляйте яблоко, грушу, апельсин, лимон. Еще можно сделать лимонад: добавить в воду с лимоном немного огурцов и мяты – такая смесь отлично освежает.
"Из-за избыточного потребления соли возникает жажда. И часто именно поэтому человеку тянет потреблять сладкие напитки, которые содержат много сахара. Со временем это становится привычкой", - объясняет специалист.
"Попытайтесь придерживаться этих простых шагов. Возможно, сразу не получится, но стоит пробовать снова и снова, - говорится в источнике напоследок. - Пусть вас ободряет тот факт, что эти ежедневные привычки значительно снижают риски инфаркта и инсульта - болезней, которые изменяют жизнь кардинально и в очень плохую сторону".
- Должны быть в рационе: ранее мы рассказывали, какие продукты полезны для сердца и сосудов.
