Ночные кошмары – явление крайне неприятное и тревожное. Часто они могут возникать из-за длительного стресса, нерешенной проблемы или отсутствия так называемой "гигиены сна". Подробнее о причинах возникновения ночных ужасов рассказал кризисный психолог Мартин Лазицкий.
Проблемы со здоровьем
Если у вас повторяющийся сон с четким неизменным компонентом: образом, запахом, ощущением, сюжетом - в некоторых случаях это может указывать на соматические проблемы.
"Здесь нет никакой магии. Дело в том, что во время сна мы расслабляемся и нам становятся доступны ощущения дискомфорта в теле, которые мы не замечали из-за общего ритма жизни. Расслабление во время сна и снижение влияния на сенсорные системы дает доступ к этим ощущениям, что могут трансформироваться во сны", - рассказывает эксперт в Instagram.
Длительный стресс
Стресс обладает способностью скапливаться, дискомфорт от него увеличиваться. Если вы долгое время имели повышенный уровень стресса, а кошмары начали сниться только сейчас, это может быть сигналом того, что его стало слишком много, а психика не справляется. "Остатки" прожитого стресса мозг пытается обработать ночью.
Нерешенный вопрос
Кошмары могут возникать в ответ на ситуацию, решение которой найти трудно или пока невозможно. Но мозг не прекращает поиск и продолжает прокачивать ситуацию, трансформируя ее в образы и чувства. Этот процесс несколько похож на руминацию – в психологии это означает навязчивый тип мышления, который сосредотачивается на негативном опыте, преимущественно прошлом, реже настоящем, и приводит к эмоциональным переживаниям. Разница лишь в том, что не дающая спать проблема может быть не до конца осознанной.
Отсутствие гигиены сна
Гигиена сна – это набор правил, главная цель которых - облегчить процесс засыпания и сделать сон более качественным. Одно из правил говорит, что мы не должны смотреть возбуждающий контент или заниматься потенциально стрессовыми вещами за полтора-два часа до сна.
"Если вы любите посмотреть напряженный триллер или депрессивную мелодраму, и все это заканчивается за 5 минут до отхода ко сну, в результате имеете перевозбужденную психику. Это очень похоже на переедание поздно вечером, после которого невозможно заснуть из-за тяжести и боли в желудке. В мозге так же появляется продукт для переваривания, который может реализоваться в ночных ужасах", – резюмирует специалист.
- Врач назвала 5 полезных привычек, которые помогут улучшить сон.
- Также врач рассказала, как справиться с бессонницей после страшных новостей.
