Нестача нічного сну підвищує ризик розвитку різноманітних хвороб, зокрема діабету, депресії, хронічної втоми, серцево-судинних захворювань, ожиріння, порушення роботи імунної системи. Саме тому так важливо налагодити сон, зробити його регулярним та тривалим.
Читайте також: Просто почніть позіхати: психолог назвав чотири вправи, які допоможуть швидше заснути.
За інформацією Центру громадського здоров'я України, дорослим віком 18-60 років слід спати не менше ніж 7 годин на добу. У дітей та підлітків потреба у нічному відпочинку вища: дітям 6-12 років потрібно 9-12 годин, у 13-18 років – 8-10 годин.
Якщо умови життя дозволяють, слід дотримуватися порядку дня та харчових звичок, які не заважають спати вночі. Так, останню чашку кави намагайтеся випивати не пізніше ніж за 6 годин до сну. Те саме стосується й інших кофеїновмісних напоїв, чаю, алкоголю, а також гострої та солодкої їжі.
"За 6 годин до сну уникайте вживання кофеїну, не переїдайте перед сном і не пийте багато рідини", - йдеться у рекомендаціях лікарів.
Серед інших корисних порад, які допоможуть полегшити сон, - не користуватися смартфоном і не дивитися в екран як мінімум за 30 хвилин до сну. Ритуали приготування до сну повинні бути здоровими та розслаблюючими. Позитивно впливають на засинання прогулянки чи медитації перед сном. Також бажано, щоб у кімнаті було прохолодне свіже повітря: приміщення перед сном можна провітрити.
Експерти радять лягати спати в той самий час, а також не перевантажувати себе важкими думками.
Раніше лікарка дала 6 порад, які допоможуть швидше розслабитися перед сном.
