Завдяки збалансованому харчуванню можна отримати безліч вітамінів, адже їхній дефіцит може призвести до різних захворювань. Експерти Платформи доказової інформації про здоров'я "Бережи себе" розповіли, в яких продуктах містяться вітаміни групи В.

Читайте також: Для чого потрібен магній: дієтолог розповіла про користь мінералу для організму.

Фото: unsplash.com

Вітаміни групи В утворюють 8 вітамінів, а саме:

1. В1 (тіамін);
2. В2 (рибофлавін);
3. В3 (ніацин);
4. B5 (пантотенова кислота);
5. В6 (піридоксин);
6. В7 (біотин);
7. В9 (фолієва кислота);
8. В12 (кобаламін).

Дефіцити трьох вітамінів з цієї групи (В9, В6 и В12) можуть призводити до серйозних наслідків, тому важливо збагатити раціон продуктами, в яких вони містяться.

Фолієва кислота (вітамін В9)

• броколі;
• бобові;
• арахіс;
• соняшникове насіння;
• яйця;
• печінка;
• свіжі фрукти тощо.

Вітамін В6 (піридоксин)

• лосось;
• тунець;
• нут;
• м’ясо птиці;
• банани;
• яловича печінка.

Вітамін В12

• продукти тваринного походження;
• збагачені вітаміном неактивні дріжджі;
• збагачені соєве чи рисове молоко;
• збагачені пластівці тощо.

Фото: t.me/berezhy_sebe

Дізнайтеся також, чи існує весняний авітаміноз: правда і міфи про сезонний діагноз.

Цікаві новини для вас:

Як харчуватися на роботі, щоб не нашкодити здоров'ю: поради дієтолога.

Захищають від старіння та хвороб: дієтолог назвала корисні властивості грибів.

Чому варто регулярно їсти оселедець: дієтолог розповіла про корисні властивості риби.