З віком у чоловіків знижується рівень тестостерону, через що можуть виникати різні проблеми зі здоров'ям: збільшення ваги, низький статевий потяг, втома, тривога і депресія, підвищення ризику гіпертонії та цукрового діабету 2 типу.
Читайте також: Може бути першим симптомом: лікар назвала несподівану причину зниження потенції у чоловіків.
Дієтолог та гастроентеролог Олег Швець стверджує, що фізична активність і збалансоване харчування допоможуть покращити вироблення тестостерону. На своїй сторінці у Facebook лікар перерахував продукти, які будуть особливо корисними для чоловіків.
Шпинат - джерело магнію, який необхідний розвитку м'язів і підтримки статевої функції у чоловіків.
Устриці - молюски, що містять цинк, необхідний підвищення рівня тестостерону, розвитку м'язів і збільшення фізичної сили.
Цибуля і часник - овочі, багаті на діалілдисульфід, який стимулює вироблення тестостерону.
Бразильські горіхи - джерело селену, який підтримує гормональне здоров'я чоловіків, а також покращує рухливість їхніх статевих клітин - сперматозоїдів.
Брокколі містять індол, який називають "протираковою" сполукою. Також споживання цієї капусти знижує рівень естрогену у чоловіків.
Яйця - джерело корисного холестерину та жирів, які є "будівельними блоками" гормону тестостерону.
Читайте також: Дієтолог пояснила, чому з віком жінки швидше набирають вагу.
Риба жирних сортів, багата на омега-3 кислоти, покращує якість сперми.
Банани та авокадо – фрукти, в яких містяться вітаміни групи В, калій та фолієва кислота, необхідні для підтримки рівня тестостерону, а також фізичної енергії.
Червоне м'ясо - джерело цинку, що легко засвоюється, а також насичених жирів, важливих для вироблення тестостерону.
Квасоля, нут, сочевиця та інші боби містять білок та цинк. Також хорошими джерелами цинку є насіння гарбуза.
Крім перелічених продуктів, Олег Швець рекомендує чоловікам додати в раціон мигдаль, спаржу, капусту, гриби та горіхи, пити каву та рослинне молоко, готувати їжу на оливковій олії першого віджиму, а в якості десерту вибирати чорний шоколад.
Раніше дієтолог порадила, які вітаміни та мінерали додати до свого раціону взимку.
