Передменструальний синдром (ПМС) - це комплекс фізіологічних та психологічних симптомів, які виникають в період від 2 тижнів до декількох днів до менструації. Ці дискомфортні стани, що заважають нормальному життю, відчуває практично кожна жінка. Гінеколог Оксана Негрич для платформи доказової інформації про здоров'я "Бережи себе", дала кілька корисних порад, які допоможуть полегшити цей стан.
Лікар пояснила, що для різних жінок передменструальний синдром може проявлятися по-різному. Навіть у однієї жінки щомісяця скарги можуть змінюватись. Симптоми ПМС виникають у другу половину циклу та зникають протягом перших двох-трьох днів менструації.
Найпоширеніші симптоми ПМС:
- різкі зміни настрою;
- головний біль;
- дратівливість, тривожність;
- відчуття втоми, проблеми зі сном;
- здуття, біль у животі;
- біль у молочних залозах;
- висипання на шкірі;
- зміни апетиту та рівня статевого потягу.
Прояви ПМС можуть бути схожими на інші захворювання, такі як депресія, тривожні розлади, біполярні розлади, перименопауза та інші. Також існує низка хвороб, які можуть загострюватися перед менструацією – синдром подразненого кишківника, синдром хронічної втоми, мігрені тощо.
Читайте також: Менструація та війна: гінеколог розповіла, що робити у разі затримки.
Як полегшити симптоми ПМС
- Регулярно займайтеся спортом.
- Дотримуйтесь здорового та збалансованого харчування.
- Не забувайте про сон - оптимально 7-8 годин.
- Спробуйте зменшити стрес (на допомогу прийде йога або медитація).
- Для полегшення больових відчуттів можна приймати ібупрофен/парацетамол.
- Уникайте надмірного споживання кофеїну та алкоголю, особливо у другій половині циклу.
- Відмовтеся від куріння.
Якщо зміна життя не допомагає, лікар може призначити:
- комбіновані гормональні контрацептиви;
- антидепресанти (а саме - селективні інгібітори зворотного захоплення серотоніну);
- когнітивно-поведінкову терапію;
- у важких випадках - агоністи гонадотропін-рилізинг гормонів або хірургічне втручання.
Дізнайтеся також, як гормони впливають на вагу і чи винні вони в кількох зайвих кілограмах.
