Ми часто чуємо про користь та необхідність вітамінів, але мало що знаємо про мінерали. Однак вони також важливі для підтримки здоров'я та профілактики низки захворювань. Сімейний лікар Володимир Голокоз назвав основні симптоми дефіциту кальцію, магнію, заліза, цинку та інших мінералів та розповів, яку роль вони відіграють в організмі людини.
"Багато хто чомусь пам'ятає лише про вітаміни, коли є якісь проблеми зі здоров'ям чи коли хочуть його зберегти, але не менш важливі і мінерали. Вони, як бджілки, постійно підтримують налагоджену роботу організму. Здоров'я кісток та суглобів, волосся, імунітет, нормальний метаболізм, баланс гормонів - все це теж вони регулюють. Їхній недолік або надлишок може призвести до збою всього організму", - зазначив лікар в Instagram.
Кальцій
Кальцій необхідний, щоб підтримувати міцність кісток та зубів, а також підтримувати структуру та функції скелета.
Симптоми дефіциту:
- оніміння та поколювання навколо рота, пальців рук та ніг;
- м'язові спазми;
- надмірна втома;
- грубе волосся та ламкі нігті;
- суха шкіра;
- остеопороз.
Йод
Йод – найважливіший мінерал для нормального функціонування щитовидної залози. Гормони, які вона виробляє, впливають на метаболізм, розвиток, підтримку міцності кісток, формування мозку.
Симптоми дефіциту:
- слабкість імунітету;
- набряки;
- зниження інтелекту;
- поганий настрій;
- хронічна втома;
- збільшення щитовидної залози.
Йод, білок, селен: лікар порадила корисну їжу для щитовидної залози.
Залізо
До 40% жителів Європи, зокрема України, мають прихований дефіцит заліза. Залізо є основним компонентом гемоглобіну - білка, який міститься у кожному еритроциті та відповідає за перенесення кисню в організмі.
Симптоми дефіциту:
- надмірна втома;
- блідість;
- задишка;
- серцебиття;
- синдром стурбованих ніг;
- сухе та пошкоджене волосся, шкіра;
- головні болі та запаморочення;
- болючі виразки навколо рота та на язиці.
Як харчуватись при дефіциті заліза: лікар назвала необхідні продукти.
Магній
Цей мінерал допомагає підтримувати нормальну роботу нервової системи та м'язів, підтримує здорову імунну систему та зміцнює кістки.
Ознаки дефіциту:
- м'язові скорочення та судоми;
- ненормальні серцеві ритми;
- оніміння та поколювання в пальцях, стопах;
- стрибки артеріального тиску;
- надмірна втома;
- тики або спазми повік;
- занепокоєння чи стрес;
- синдром неспокійних ніг;
- порушення сну.
Цинк
Дефіцит цинку може призвести до проблем із психічним здоров'ям, зниження імунної функції, дерматиту та уповільненого загоєння ран, а також затримки фізичного розвитку та статевого дозрівання.
Симптоми дефіциту:
- білі плями на нігтях;
- лупа;
- тики та спазми повік;
- низький імунітет;
- рецидивні застуди;
- грубе, ламке, тонке волосся;
- акне, екзема та інші шкірні проблеми.
Чим небезпечний дефіцит цинку в організмі та в яких продуктах він міститься.
Хром
Хром сприяє активації ферменту трипсину, який розщеплює пептиди та білки на амінокислоти. Також підвищує активність ферментів, які покращують метаболізм глюкози. Хром сприяє нормальному балансу цукру в крові. Також він бере участь у жировому обміні.
Ознаки та симптоми дефіциту:
- підвищена тяга до солодкого та надмірний апетит;
- різкий набір ваги;
- млявість, апатичність;
- сонливість;
- головні болі;
- набряки.
Селен
Селен необхідний для перетворення гормону щитовидної залози тироксину (ТА) на його активніший аналог, трийодтиронін. При дефіциті селену виникають захворювання щитовидної залози; гіпотиреоз, ендемічний зоб, кретинізм та інші.
Ознаки та симптоми дефіциту:
- зниження імунітету;
- схильність до запальних захворювань;
- поганий настрій;
- ускладнення перебігу хвороб шкіри, волосся та нігтів та загального їх стану;
- уповільнення зростання та психомоторного розвитку (у дітей).
Фосфор
Фосфор є важливим структурним компонентом клітинних мембран та нуклеїнових кислот, але він також бере участь у важливих біологічних процесах, включаючи мінералізацію кісток, вироблення енергії, сигналізацію клітин за допомогою реакцій фосфорилювання та регулювання кислотно-лужного гомеостазу.
Симптоми дефіциту:
- схильність до переломів та тріщин;
- остеопороз;
- болі в суглобах та м'язах;
- зубний карієс;
- зміни апетиту та ваги (у будь-який бік);
- проблеми із концентрацією уваги;
- затримки росту та розвитку.
Раніше лікар розповіла, чим небезпечний безконтрольний прийом вітамінів та біодобавок.
Читайте також, чи варто приймати вітамін С під час застуди.
