Нестача вітаміну D, як і його надлишок, може стати причиною небажаних наслідків: від втоми і слабкості до втрати волосся. Про те, чому цей елемент є важливим для нашого здоров'я та що робити у разі його дефіциту, детально розповіла лікар-гінеколог Катерина Борзенко.

Лікар-гінеколог Катерина БорзенкоФото: instagram.com/dr.borzenko

"Сезонна пригніченість. Втома та слабкість. Втрата апетиту. Безсоння чи сонливість. Зниження чи збільшення маси тіла. Випадіння волосся. Різкі перепади настрою. Зміна характеру менструації. Загострення акне. Ви знали, що всі ці показники можуть свідчити про нестачу вітаміну D в організмі?" - пише експертка у своєму блозі в Instagram.

На що впливає вітамін D?

• кальцієво-фосфорний обмін (профілактика остеопорозу у дорослих, рахіту у дітей), вуглеводний, ліпідний та білковий обмінні процеси.
• Стероїдогенез статевих гормонів (естрадіол, прогестерон, антимюллерів гормон).
• Сперматогенез, дозрівання сперматозоїдів у чоловіків.
• Гіпофіз (участь у регуляції ФСГ, ЛГ).
• Імунна система. "Є припущення, що діти, чиї матері мали низький рівень вітаміну D у період вагітності, частіше мають хронічні захворювання і частіше схильні до ризику розвитку цукрового діабету, астми, метаболічного синдрому, СПКЯ та остеопорозу.", - пояснює фахівець.
• Синтез чоловічих статевих гормонів - ендометрій.
• Програмування розвитку плода.

Що робити у разі наявності показників, що відповідають вираженому дефіциту вітаміну D?

За словами лікарки, потрібно звернутися до фахівця, який проведе оцінку рівня вітаміну D 25-ОН-(25-гідроксивітамін D3) та призначить відповідно необхідну дозу вітаміну D:

• Визначаємо 25-ОН-(25-гідроксивітамін D3). Здавати інші немає сенсу.
• Дефіцит - нижче 20 нг/мл або 50 ммоль/мл.
• Нестача - 21-30 або 51-75 ммоль/мл.
• Норма - 31 нг/мл і вище або ммоль/мл 75 і вище.
• Без здачі аналізів дорослим можна 500-2000 МО.
• При плануванні вагітності та в період вагітністі - 2000МЕ.
• Для хорошої біодоступності експертка радить приймати його разом із ним вітамін К2.

"Отримати вітамін D на сонці неможливо при використанні сонцезахисного крему. А якщо його не використовувати, тоді отримуємо пігментацію", - резюмує спеціалістка.

Фото: instagram.com/dr.borzenko

• Раніше лікар розповіла про ефективність БАДів.
• Також лікар-ендокринолог назвала компоненти, в яких міститься багато йоду, білка та селену.