Недостаток витамина D, как и его переизбыток, может стать причиной нежелательных последствий: от усталости и слабости до потери волос. О том, почему этот элемент важен для нашего здоровья и что делать в случае его дефицита, подробно рассказала врач-гинеколог Екатерина Борзенко.
Врач-гинеколог Екатерина Борзенко
"Сезонная подавленность. Усталость и слабость. Потеря аппетита. Бессонница или сонливость. Снижение или увеличение массы тела. Выпадение волос. Резкие перепады настроения. Изменение характера менструации. Обострение акне Вы знали, что все эти показатели могут свидетельствовать о нехватке витамина D в организме?" - пишет эксперт в своем блоге в Instagram.
На что влияет витамин D?
- кальциево-фосфорный обмен (профилактика остеопороза у взрослых, рахита у детей), углеводный, липидный и белковый обменные процессы.
- Стероидогенез половых гормонов (эстрадиол, прогестерон, антимюллеров гормон).
- Сперматогенез, созревание сперматозоидов у мужчин.
- Гипофиз (участие в регуляции ФСГ, ЛГ).
- Иммунная система. "Есть предположение, что дети, чьи матери имели низкий уровень витамина D в период беременности, чаще имеют хронические заболевания и чаще подвержены риску развития сахарного диабета, астмы, метаболического синдрома, СПКЯ и остеопороза", - объясняет специалист.
- Синтез мужских половых гормонов – эндометрий.
- Программирование развития плода.
Что делать при наличии показателей, соответствующих выраженному дефициту витамина D?
По словам врача, нужно обратиться к специалисту, который проведет оценку уровня витамина D 25-ОН-(25-гидроксивитамин D3) и назначит соответственно необходимую дозу витамина D:
- Определяем 25-ОН-(25-гидроксивитамин D3). Сдавать другие нет смысла.
- Дефицит – ниже 20 нг/мл или 50 ммоль/мл.
- Недостаток – 21-30 или 51-75 ммоль/мл.
- Норма – 31 нг/мл и выше или ммоль/мл 75 и выше.
- Без сдачи анализов взрослым можно 500-2000 МЕ.
- При планировании беременности и в период беременности – 2000МЕ.
- Для хорошей биодоступности эксперт советует принимать его вместе с ним витамин К2.
"Получить витамин D на солнце невозможно при использовании солнцезащитного крема. А если его не использовать, тогда получаем пигментацию", – резюмирует специалист.
- Ранее врач рассказала об эффективности БАДов.
- Также врач-эндокринолог назвала компоненты, в которых содержится много йода, белка и селена.
