Мы часто слышим о пользе и необходимости витаминов, но мало что знаем о минералах. Однако они также важны для поддержания здоровья и профилактики ряда заболеваний. Семейный врач Владимир Голокоз назвал основные симптомы дефицита кальция, магния, железа, цинка и других минералов и рассказал, какую роль они играют в организме человека.

"Многие почему-то помнят только о витаминах, когда есть какие-то проблемы со здоровьем или хотят его сохранить, но не менее важны и минералы. Они, как пчелки, постоянно поддерживают отлаженную работу организма. Здоровье костей и суставов, волосы, иммунитет, нормальный метаболизм, баланс гормонов - все это тоже они регулируют. Их недостаток или переизбыток может привести к сбою всего организма", - отметил врач в Instagram.

Фото: instagram.com/volodymyr.health

Кальций

Кальций необходим, чтобы поддерживать прочность костей и зубов, а также поддерживать структуру и функции скелета.

Симптомы дефицита:

• онемение и покалывание вокруг рта, пальцев рук и ног;
• мышечные спазмы;
• чрезмерная утомляемость;
• грубые волосы и ломкие ногти;
• сухая кожа;
• остеопороз.

Йод

Йод – важнейший минерал для нормального функционирования щитовидной железы. Гормоны, которые она вырабатывает, влияют на метаболизм, развитие, поддержание прочности костей, формирование мозга.

Симптомы дефицита:

• слабость иммунитета;
• отеки;
• снижение интеллекта;
• плохое настроение;
• хроническая усталость;
• увеличение щитовидной железы.

Йод, белок, селен: врач посоветовала полезную пищу для щитовидной железы.

Железо

До 40% жителей Европы, в том числе Украины, имеют скрытый дефицит железа. Железо является основным компонентом гемоглобина - белка, который содержится в каждом эритроците и отвечает за перенос кислорода в организме.

Симптомы дефицита:

• чрезмерная усталость;
• бледность;
• одышка;
• сердцебиение;
• синдром озабоченных ног;
• сухие и поврежденные волосы, кожа;
• головные боли и головокружение;
• болезненные язвы вокруг рта и на языке.

Как питаться при дефиците железа: врач назвала необходимые продукты.

Магний

Этот минерал помогает поддерживать нормальную работу нервной системы и мышц, поддерживает здоровую иммунную систему и укрепляет кости.

Признаки дефицита:

• мышечные сокращения и судороги;
• ненормальные сердечные ритмы;
• онемение и покалывание в пальцах, стопах;
• скачки артериального давления;
• чрезмерная усталость;
• тики или спазмы век;
• беспокойство или стресс;
• синдром беспокойных ног;
• нарушение сна.

Цинк

Дефицит цинка может привести к проблемам с психическим здоровьем, снижению иммунной функции, дерматиту и замедленному заживлению ран, а также задержке физического развития и полового созревания.

Симптомы дефицита:

• белые пятна на ногтях;
• перхоть;
• тики и спазмы век;
• низкий иммунитет;
• рецидивирующие простуды;
• грубые, ломкие, тонкие волосы;
• акне, экзема и другие кожные проблемы.

Чем опасен дефицит цинка в организме и в каких продуктах он содержится.

Хром

Хром способствует активации фермента трипсина, который расщепляет пептиды и белки на аминокислоты. Также увеличивает активность ферментов, которые улучшают метаболизм глюкозы. Хром способствует нормальному балансу сахара в крови. Также он участвует в жировом обмене.

Признаки и симптомы дефицита:

• повышенная тяга к сладкому и чрезмерный аппетит;
• резкий набор веса;
• вялость, апатичность;
• сонливость;
• головные боли;
• отеки.

Селен

Селен необходим для превращения гормона щитовидной железы тироксина (ТА) на его более активный аналог, трийодтиронин. При дефиците селена возникают заболевания щитовидной железы; гипотиреоз, эндемический зоб, кретинизм и другие.

Признаки и симптомы дефицита:

• снижение иммунитета;
• предрасположенность к воспалительным заболеваниям;
• плохое настроение;
• осложнения протекания болезней кожи, волос и ногтей и общего их состояния;
• замедление роста и психомоторного развития (у детей).

Фосфор

Фосфор является важным структурным компонентом клеточных мембран и нуклеиновых кислот, но он также берет участие в важных биологических процессах, включая минерализацию костей, выработку энергии, сигнализацию клеток с помощью реакций фосфорилирования и регулирования кислотно-щелочного гомеостаза.

Симптомы дефицита:

• склонность к переломам и трещинам;
• остеопороз;
• боли в суставах и мышцах;
• зубной кариес;
• изменения аппетита и веса (в любую сторону);
• проблемы с концентрацией внимания;
• задержки роста и развития.

Ранее врач рассказала, чем опасен бесконтрольный прием витаминов и биодобавок.

Читайте также, стоит ли принимать витамин С во время простуды.