Мы часто слышим о пользе и необходимости витаминов, но мало что знаем о минералах. Однако они также важны для поддержания здоровья и профилактики ряда заболеваний. Семейный врач Владимир Голокоз назвал основные симптомы дефицита кальция, магния, железа, цинка и других минералов и рассказал, какую роль они играют в организме человека.
"Многие почему-то помнят только о витаминах, когда есть какие-то проблемы со здоровьем или хотят его сохранить, но не менее важны и минералы. Они, как пчелки, постоянно поддерживают отлаженную работу организма. Здоровье костей и суставов, волосы, иммунитет, нормальный метаболизм, баланс гормонов - все это тоже они регулируют. Их недостаток или переизбыток может привести к сбою всего организма", - отметил врач в Instagram.
Кальций
Кальций необходим, чтобы поддерживать прочность костей и зубов, а также поддерживать структуру и функции скелета.
Симптомы дефицита:
- онемение и покалывание вокруг рта, пальцев рук и ног;
- мышечные спазмы;
- чрезмерная утомляемость;
- грубые волосы и ломкие ногти;
- сухая кожа;
- остеопороз.
Йод
Йод – важнейший минерал для нормального функционирования щитовидной железы. Гормоны, которые она вырабатывает, влияют на метаболизм, развитие, поддержание прочности костей, формирование мозга.
Симптомы дефицита:
- слабость иммунитета;
- отеки;
- снижение интеллекта;
- плохое настроение;
- хроническая усталость;
- увеличение щитовидной железы.
Йод, белок, селен: врач посоветовала полезную пищу для щитовидной железы.
Железо
До 40% жителей Европы, в том числе Украины, имеют скрытый дефицит железа. Железо является основным компонентом гемоглобина - белка, который содержится в каждом эритроците и отвечает за перенос кислорода в организме.
Симптомы дефицита:
- чрезмерная усталость;
- бледность;
- одышка;
- сердцебиение;
- синдром озабоченных ног;
- сухие и поврежденные волосы, кожа;
- головные боли и головокружение;
- болезненные язвы вокруг рта и на языке.
Как питаться при дефиците железа: врач назвала необходимые продукты.
Магний
Этот минерал помогает поддерживать нормальную работу нервной системы и мышц, поддерживает здоровую иммунную систему и укрепляет кости.
Признаки дефицита:
- мышечные сокращения и судороги;
- ненормальные сердечные ритмы;
- онемение и покалывание в пальцах, стопах;
- скачки артериального давления;
- чрезмерная усталость;
- тики или спазмы век;
- беспокойство или стресс;
- синдром беспокойных ног;
- нарушение сна.
Цинк
Дефицит цинка может привести к проблемам с психическим здоровьем, снижению иммунной функции, дерматиту и замедленному заживлению ран, а также задержке физического развития и полового созревания.
Симптомы дефицита:
- белые пятна на ногтях;
- перхоть;
- тики и спазмы век;
- низкий иммунитет;
- рецидивирующие простуды;
- грубые, ломкие, тонкие волосы;
- акне, экзема и другие кожные проблемы.
Чем опасен дефицит цинка в организме и в каких продуктах он содержится.
Хром
Хром способствует активации фермента трипсина, который расщепляет пептиды и белки на аминокислоты. Также увеличивает активность ферментов, которые улучшают метаболизм глюкозы. Хром способствует нормальному балансу сахара в крови. Также он участвует в жировом обмене.
Признаки и симптомы дефицита:
- повышенная тяга к сладкому и чрезмерный аппетит;
- резкий набор веса;
- вялость, апатичность;
- сонливость;
- головные боли;
- отеки.
Селен
Селен необходим для превращения гормона щитовидной железы тироксина (ТА) на его более активный аналог, трийодтиронин. При дефиците селена возникают заболевания щитовидной железы; гипотиреоз, эндемический зоб, кретинизм и другие.
Признаки и симптомы дефицита:
- снижение иммунитета;
- предрасположенность к воспалительным заболеваниям;
- плохое настроение;
- осложнения протекания болезней кожи, волос и ногтей и общего их состояния;
- замедление роста и психомоторного развития (у детей).
Фосфор
Фосфор является важным структурным компонентом клеточных мембран и нуклеиновых кислот, но он также берет участие в важных биологических процессах, включая минерализацию костей, выработку энергии, сигнализацию клеток с помощью реакций фосфорилирования и регулирования кислотно-щелочного гомеостаза.
Симптомы дефицита:
- склонность к переломам и трещинам;
- остеопороз;
- боли в суставах и мышцах;
- зубной кариес;
- изменения аппетита и веса (в любую сторону);
- проблемы с концентрацией внимания;
- задержки роста и развития.
Ранее врач рассказала, чем опасен бесконтрольный прием витаминов и биодобавок.
Читайте также, стоит ли принимать витамин С во время простуды.
