Многим людям знакома проблема прокрастинации, когда выполнение дел постоянно откладывается на потом. Психолог Наталия Велковарассказала ресурсу доказательной информации о здоровье "Бережи себе", почему возникает прокрастинация и как с ней бороться.
По словам эксперта, прокрастинация и обыкновенная лень имеют одно существенное отличие. Первое состояние сопровождается чувством вины, которое не позволяет отвлечься и мешает заниматься другими делами. В результате человек испытывает негативные эмоции, может столкнуться с негативными последствиями, но все равно откладывает дела на потом.
Главные признаки прокрастинации - сознательное и несознательное избегание важной задачи. Человек занимает себя чем-то другим: принимается мыть посуду, листает соцсети, перекладывает вещи, придумывает всевозможные отговорки и "срочные" дела.
Читайте также: Не только плохое настроение: как распознать депрессию и когда обращаться за помощью.
Среди причин прокрастинации - перфекционизм ("сделать идеально, или никак"), страх провала, опоздания или осуждения, стыд за предыдущие невыполненные задачи. "В таком случае человек оказывается в замкнутом кругу прокрастинации и теряет веру в возможность выполнять задачи вовремя", - объясняет психолог.
Если прокрастинация становится хронической, достичь успеха в учебе, на работе или отношениях становится сложно. Более того, страдает репутация и самооценка человека, возникает общая неудовлетворенность жизнью. Наталья Велкова предупреждает, что уровень прокрастинации увеличивается при тревожных расстройствах и депрессии, может быть симптомом СДВГ.
Читайте также: Техники самопомощи при стрессе, которым следует уделять несколько минут каждый день.
Как бороться с прокрастинацией
Психолог советует разбивать большие задачи на маленькие этапы, каждый из которых можно выполнить за один раз.
Рабочий день можно начинать с самых неприятных задач, чтобы после них все дела казались легкими. Возможен и противоположный подход - сначала делать легкие задачи, чтобы "войти во вкус" и подкрепить уверенность в себе.
Количество отвлекающих факторов во время работы или учебы следует свести к минимуму - отключить мессенджеры, соцсети и разговоры на посторонние темы.
Как только появляется новая задача, ее нужно детально обработать: определить, насколько она полезна, нужно ли ее выполнять, как сделать это без спешки. Продумайте, какие сложности могут возникнуть, вспомните, как вы раньше справлялись с похожими делами.
Ранее психолог рассказала о чрезмерной тревоге о здоровье, которая может быть самым дорогим расстройством.
Интересные новости для вас:
- Врачи назвали три правила здоровья, которые значительно улучшают жизнь.
- Какие фразы не стоит говорить человеку, который переживает горе.
- Как приучить ребенка есть меньше сладостей: 5 простых советов.
