Початок серпня в Україні обіцяє бути екстремально спекотним, і багато людей дуже важко переносять таку погоду. Поліпшити самопочуття у спеку можна за допомогою правильного харчування та гідратації (питного режиму). Дієтолог та гастроентеролог Олег Швець, який є консультантом МОЗ України з громадського здоров'я, розповів, яким продуктам та напоям віддавати перевагу.
Фрукти, ягоди та овочі
"У фруктах, овочах та ягодах міститься максимальний відсоток рідини, - йдеться у публікації на сторінці МОЗ. - Вони легко перетравлюються, є джерелом поживних речовин, відновлюють водний баланс".
Читайте також: Чи потрібно пити 2 літри води на день: лікар дала відповідь.
Лікар порадив додати до раціону кавуни, огірки, томати, селеру, болгарський перець, шпинат, листя салату, капусту та інші темно-зелені листові овочі.
"Такі продукти не вимагають додаткової кулінарної обробки, тому на вас не впливатиме додаткова теплова енергія, яка поширюється у будинку під час приготування їжі", - зазначив він.
Рідина та напої
Найкраще джерело рідини в спеку - звичайна вода без солоного, кислого, лужного або гіркого смаку, а також напої без цукру, кофеїну, алкоголю та калорій. Тим, хто не займається спортом та не має важких фізичних навантажень, також не потрібні "спортивні" напої з додатковими електролітами: у них міститься багато цукру.
Пити слід тоді, коли відчуєте сухість у роті: чекати на сильну спрагу не можна. Орієнтуйтеся також на колір сечі: якщо вона надто темна, ви п'єте недостатньо води.
Читайте також: Що робити, коли у кімнаті спека, а кондиціонера немає: корисні лайфхаки на літо.
Коли звертатися до лікаря
Якщо в спеку виникає запаморочення, значно падає або піднімається тиск, частішає серцебиття, порушується зір, мовлення, чутливість або рух кінцівок, слід негайно звернутися за медичною допомогою.
Раніше в МОЗ України розповіли, скільки має їхати "швидка" на виклик.
