Начало августа в Украине обещает быть экстремально жарким, и многие люди тяжело переносят такую погоду. Улучшить самочувствие в жару можно с помощью правильного питания и гидратации (питьевого режима). Диетолог и гастроэнтеролог Олег Швец, который является консультантом Минздрава Украины по общественному здоровью, рассказал, каким продуктам и напиткам отдавать предпочтение.
Фрукты, ягоды и овощи
"Во фруктах, овощах и ягодах содержится максимальный процент жидкости, - говорится в публикации на странице Минздрава. - Они легко перевариваются, являются источником питательных веществ, восстанавливают водный баланс".
Читайте также: Нужно ли пить 2 литра воды в день: врач дала ответ.
Врач посоветовал добавить в рацион арбузы, огурцы, томаты, сельдерей, болгарский перец, шпинат, листья салата, капусту и другие темно-зеленые листовые овощи.
"Такие продукты не требуют дополнительной кулинарной обработки, потому на вас не будет влиять дополнительная тепловая энергия, которая распространяется в доме во время приготовления пищи", - отметил он.
Жидкость и напитки
Лучший источник жидкости в жаркую погоду - обычная вода без соленого, кислого, щелочного или горького вкуса, а также напитки без сахара, кофеина, алкоголя и калорий. Тем, кто не занимается спортом и не имеет тяжелых физических нагрузок, также не нужны "спортивные" напитки с дополнительными электролитами.
Пить следует тогда, когда почувствуете сухость во рту: ждать сильной жажды нельзя. Ориентируйтесь также на цвет мочи: если она слишком темная, вы пьете недостаточно воды.
Читайте также: Что делать, когда в комнате жара, а кондиционера нет: полезные лайфхаки на лето.
Когда обращаться к врачу
Если в жаркую погоду возникает головокружение, значительно падает или поднимается давление, учащается сердцебиение, нарушается зрение, речь, чувствительность или движения конечностей, следует немедленно обратиться за медицинской помощью.
Ранее в Минздраве Украины рассказал, сколько должна ехать "скорая" на вызов.
