У понеділок, 29 травня, російські загарбники здійснили чергову масовану ракетну атаку по Україні. В Києві пролунали потужні вибухи під час повітряної тривоги, і вже з’явилися перші подробиці та фото.
Тим часом експерти з Міністерства охорони здоров’я України також відреагували на витівку росіян та розповіли про вправу з диханням, яка допоможе подолати стрес та паніку. Відповідна публікація з’явилася в Telegram-каналі відомства.
Читайте на тему: Як розпізнати травму свідка і впоратися зі стресом після трагічних подій.
"Якщо зараз камінь у грудях, подихайте разом з нами. Повільне дихання допоможе прийти до тями. Практикуйте кожного разу, як нагрібає тривога, стрес, перенапруження, прискорене серцебиття, легке запаморочення або відчуття браку повітря. А ще можна порадити цю вправу людині поруч і виконати її разом", - йдеться у пості.
Що саме потрібно робити
- Вдихніть носом, рахуючи до трьох.
- Опустіть плечі і впустіть повітря до низу легень.
- Повільно видихайте ротом, рахуючи до шести.
- Повторіть 3-4 рази, допоки це комфортно.
Окрім того, раніше фахівці також ділилися рекомендаціями, які сприятимуть збереженню психічного здоров'я у період війни. Вони радили:
- зменшити час перебування у соцмережах та читання новин
- опанувати навички і самодопомоги під час стресу
- вести щоденник для самопізнання та аналізу того, що відбувається
- у разі необхідності звертатися за консультацією до спеціаліста.
Також почитайте про техніки самодопомоги при стресі, яким варто приділяти кілька хвилин щодня.
