Травма свідка - це реакція на травматичну подію, яку людина побачила на відео чи світлинах, або почула від когось, але безпосереднім учасником якої не була. Вона має ще одну назву - травма вторинного травматичного стресу (ВТС). Травматерапевтка, заступниця директора з психологічного напряму Центру психічного здоровʼя та реабілітації "Лісова поляна" МОЗ України Тетяна Сіренко розповіла, як розпізнати цей стан та як собі допомогти у разі його виникнення.
"Прояви ВТС можуть імітувати симптоми посттравматичного стресового розладу (ПТСР). Проте, вважається, що у людей, які не були свідками травматичних подій безпосередньо, а спостерігали, наприклад, в ЗМІ чи соцмережах, ПТСР не розвивається.
Винятком можуть бути представники деяких професій, які дотичні до свідчення подій: журналісти, психологи, лікарі, волонтери тощо. Фахівці, які працюють із постраждалими від травм, зазнають ВТС через роботу, що виконують", - йдеться на сайті відомства.
Симптоми травми свідка:
- відчуття повного безсилля
- переживання неймовірної провини та сорому за те, що ви в безпеці
- відчуття тривоги та страху
- зчасом спогади не зменшують інтенсивність реакції
- надзвичайна складність говорити про побачене
- оніміння, ніби у вас відібрало мову
- моторошні сни (в тому числі з сюжетом події, свідком якої ви стали)
- поява панічних атак
- порушення сну, безсоння
- дратівливість, вибухові реакції
- розлади харчової поведінки
- навʼязливе бажання переглядати жахливі відео знову і знову.
Фахівець пояснює, що симптоми вторинного травматичного стресу (ВТС) можуть тривати кілька днів, тижнів чи навіть місяців. "Якщо минуло більше двох тижнів з моменту травми свідка, а ваші симптоми не знижуються, а можливо, й погіршуються, – це є сигналом, що вам варто звернутись за допомогою до психолога чи психотерапевта", - каже Сіренко.
Читайте також: Не можна ігнорувати: експерти назвали 5 ознак прихованої депресії.
Як впоратися зі стресом після трагічних подій?
Дбайте про інформаційну гігієну: за можливості обмежте канали сприйняття інформації про травматичну подію, і загалом зменшіть споживання новин (читатйте новини або тільки слухайте, проте не переглядайте відео).
Не забувайте про базові потреби: відповідне харчування протягом дня, достатню кількість води, повноцінний сон.
Піклуйтеся про тіло: допоможуть дихальні вправи, йога, будь-які усвідомлені фізичні навантаження.
Спілкування. Спробуйте знайти людину, з якою можете проговорити подію, яка вас вразила, – це дуже важливо. Якщо вам складно говорити про це з рідними, можна звернутися до психолога, зателефонувати на лінію психологічної кризової допомоги. У цій ситуації важливо не боятися називати свій стан, проговорювати почуття.
- Раніше психолог пояснила різницю між ПТСР та депресією.
