Під час війни в умовах постійного стресу, відключень світла та опалення стежити за своїм здоров'ям непросто, але ще більш важливо, ніж у мирний час. Простими кроками щодо покращення способу життя та самопочуття поділилася дієтолог та терапевт Ольга Безугла.
У своєму Instagram лікар перерахувала 7 простих кроків, які варто зробити на зустріч кращому здоров'ю.
Крок 1: Починайте день зі сніданку
"Спробуйте снідати не кавою і чимось до неї, а повноцінною їжею", - зазначила дієтолог.
Крок 2: Пийте воду
"Важливо не душити себе трьома літрами на день, а пити помірковано, орієнтуючись на колір сечі. При адекватному споживанні вона має бути прозорою", - розповіла Безугла.
Читайте по темі: Чи потрібно пити 2 літри води на день: лікар дала відповідь.
Крок 3: Їжте тверду їжу
"Калорії жуємо, а не п'ємо. Це означає, що варто віддавати перевагу не смузі і пюре, а цільній їжі, - радить лікар. - Чим більш подрібнену їжу ви споживаєте, тим вищий глікемічний індекс і гірше не тільки для зниження ваги, а й для вашого здоров'я".
Крок 4: Мінімізуйте перекуси
За словами Ольги Безуглої, дієтологи давно відійшли від нездорової моди низькокалорійних дієт. Рахувати слід не калорії, а проміжки між їжею.
"У сучасній дієтологічній концепції важливі параметри та моделі прийому їжі. Мінімізуйте перекуси, спробуйте витримувати чисті паузи між їжею, це допоможе вашому здоров'ю", - пише вона.
Читайте на тему: Авокадо, кіноа, спіруліна: дієтолог розповіла про реальну користь суперфудів.
Крок 5: Не заїдайте стрес
Лікар радить не шукати віддушину у цукерках, бо така їжа не вирішить проблеми, але погіршить здоров'я.
Крок 6: Висипайтеся
"Поважайте свій сон і не вкрадайте у себе право на нього, - пише лікар. - Здається просто, але часто про це забуваємо".
Крок 7: Рухайте
"Знайдіть те, що вам подобається та займайтеся спортом для задоволення. Перестаньте користуватися ліфтом, ходіть сходами, залишайте машину далі від роботи, щоб пройтися", - рекомендує вона.
- Читайте також, які продукти підвищують стійкість до стресу.
- Також дізнайтеся, якими корисними продуктами можна "заїдати" стрес.
