Во время войны в условиях постоянного стресса, отключений света и отопления следить за своим здоровьем непросто, но еще более важно, чем в мирное время. Простыми шагами по улучшению образа жизни и самочувствия поделилась диетолог и терапевт Ольга Безуглая.
В своем Instagram врач перечислила 7 простых шагов, которые стоит сделать на встречу лучшему здоровью.
Шаг 1: Начинайте день с завтрака
"Попробуйте завтракать не кофе и чем-то к нему, а полноценной едой", - отметила диетолог.
Шаг 2: Пейте воду
"Важно не душить себя тремя литрами в день, а пить умеренно, ориентируясь на цвет мочи. При адекватном потреблении она должна быть прозрачной", - рассказала Безуглая.
Читайте по теме: Нужно ли пить 2 литра воды в ден: врач дала ответ.
Шаг 3: Ешьте твердую пищу
"Калории жуем, а не пьем. Это значит, что стоит отдавать предпочтение не смузи и пюре, а цельной пище, - советует врач. - Чем более измельченную еду вы потребляете, тем выше гликемический индекс и хуже не только для снижения веса, а и для вашего здоровья".
Шаг 4: Минимизируйте перекусы
По словам Ольги Безуглой, диетологи давно отошли от нездоровой моды низкокалорийных диет. Считать следует не калории, а промежутки между приемами пищи.
"В современной филологической концепции важны параметры и модели приема пищи. Минимизируйте перекусы, попробуйте выдерживать чистые паузы между едой, это поможет вашему здоровью", - пишет она.
Читайте по теме: Авокадо, киноа, спирулина: диетолог рассказала о реальной пользе суперфудов.
Шаг 5: Не заедайте стресс
Врач советует не искать отдушину в конфетах, потому что такая еда не решит проблему, но ухудшит здоровье.
Шаг 6: Высыпайтесь
"Уважайте свой сон и не крадите у себя право на него, - пишет доктор. - Кажется просто, но часто об этом забываем".
Шаг 7: Двигайтесь
"Найдите то, что вам нравится и занимайтесь спортом для удовольствия. Перестаньте пользоваться лифтом, ходите по ступенькам, оставляйте машину дальше от работу, чтобы пройтись", - рекомендует она.
- Читайте также, какие продукты повышают устойчивость к стрессу.
- Также узнайте, какими полезными продуктами можно "заедать" стресс.
