В условиях войны невозможно контролировать все факторы стресса, но существуют полезные повседневные привычки, которые могут улучшить качество жизни и психологическое состояние. О них рассказали в Центре общественного здравоохранения Украины.
Читайте также: Психолог, психиатр и психотерапевт: какая между ними разница и к кому обращаться.
Физическая активность
Уменьшить стресс и симптомы тревоги помогут регулярные физические упражнения. Здоровым взрослым людям рекомендуется уделять физической активности не менее 150 минут в день. Она не обязательно должна быть интенсивной, главное - регулярность.
Сбалансированное питание
Научные исследования показывают, что нездоровое питание повышает уровень стресса. Чтобы его снизить, эксперты рекомендуют сбалансировать рацион. Для этого нужно есть как можно меньше обработанных продуктов, а овощей и фруктов - около 400-600 г в день.
Меньше сидите в телефоне
Слишком частое и продолжительное использование гаджетов - одна из причин повышения уровня стресса. Чтобы не усугублять тревогу и улучшить психологическое состояние, следует меньше проводить время с телефоном.
Уделяйте время себе
Любые действия, направленные на заботу о себе, способствуют снижению уровня стресса. Вы можете медитировать, читать или заниматься любым другим хобби, которое приносит удовольствие.
Читайте также: Способствуют здоровому сну: диетолог назвал лучшие продукты и напитки для ужина.
Общайтесь с близкими
Чтобы снизить тревогу, почувствовать спокойствие и сплоченность, стоит проводить время с друзьями и близкими людьми, заниматься волонтерством и помогать другим. При этом в любых отношениях важно установить границы, которые другие люди не будут переступать.
Не откладывайте дела на потом
Прокрастинация - состояние, в котором мы откладываем дела на потом. Сама по себе он повышает тревогу и стресс, недовольство собой и своей жизнью, снижает продуктивность. Чтобы исключить этот фактор стресса, можно составить список дел, установить сроки их выполнения и стараться придерживаться.
Обнимайтесь
Объятия имеют много преимуществ для здоровья. Они не только снижают стресс, но даже помогают нормализовать артериальное давление и снизить риск сердечно-сосудистых заболеваний.
Если улучшить психологическое состояние своими силами не получается, следует обращаться за помощью к врачу. Специалист поможет подобрать оптимальную тактику борьбы со стрессом и его последствиями.
Ранее психотерапевт объяснил, почему в Украине во время войны выросло количество разводов.
