На первый взгляд может показаться, что полномасштабная война – не время для заботы о себе. Однако на самом деле нет более подходящего периода, чтобы уделить внимание своему здоровью и самочувствию, поскольку полезные привычки помогут легче справиться со стрессом. О каких именно регулярных действиях идет речь и почему они важны, рассказали эксперты из Минздрава. Соответствующая публикация появилась на сайте ведомства.
Активный образ жизни
Часто можно услышать рекомендацию делать не менее 10 000 шагов в день. Если цель в 10 000 шагов может быть трудно достижимой для вас, идите к ней поэтапно. К примеру, если вы делаете 3 000 шагов в день (базовое количество), ежедневно постепенно добавляйте к своей активности еще 500–1000–2000 шагов.
Помимо необходимого количества шагов, не забывайте о физических нагрузках. ВОЗ рекомендует иметь по крайней мере 150 минут умеренной активности еженедельно (примерно 30 минут в день, 5 дней в неделю).
Достаточное количество воды
"Необходимо отдавать предпочтение чистой воде без подсластителей или сахара и потреблять около двух литров в сутки. Если вам хочется разнообразить напиток, добавьте в воду горсть ягод, несколько кусочков лимона, огурец или мяту, - объясняют специалисты. - Привычка будет формироваться легче, если средства ее формирования будут у вас под рукой – держите бутылку воды рядом или на виду, чтобы вы всегда могли сделать глоток".
Читайте также: Какие продукты помогут лучше справиться со стрессом во время войны.
Здоровое питание
Эксперты из ВОЗ рекомендуют употреблять не менее пяти порций фруктов и овощей (эквивалент 400 г) в день: "Попробуйте съедать яблоко вместо перекуса. Помните, что здоровая тарелка должна на 50% состоять из овощей (кроме картофеля), поэтому старайтесь постепенно внедрить это правило и в свою жизнь".
Еще один совет: попробуйте каждый вечер выделять 15 минут, чтобы продумать рацион на следующий день и подготовить соответствующие продукты. Когда придет время обеда, вы сделаете выбор в пользу полезной еды, а не схватите первое, что увидите в холодильнике.
Сон
Вот несколько полезных советов, которые могут помочь:
- не берите в постель телефон – лучше прочтите несколько страниц интересной книги.
- Плотно закройте окна, чтобы спать в темноте, примите душ для расслабления.
- Попробуйте на следующей неделе ложиться на 15-30 минут раньше обычного – это уже будет маленьким шагом к здоровью.
Специалисты отмечают, что нехватка сна провоцирует переедание в течение дня и может влиять на производительность, поэтому работайте над созданием и внедрением комфортного для вас режима отдыха.
Психическое здоровье
Рекомендации от специалистов:
- Ограничьте пребывание в соцсетях – это улучшит ваше самочувствие.
- Освойте навыки самопомощи во время стресса, чтобы помогать себе и своим близким.
- Попробуйте каждый день писать несколько страниц в дневнике – это поможет вам в самопознании и анализе того, что делает вас счастливым или несчастным. Если это пока трудно – запишите 10 причин, почему вы сегодня молодец или за что вы благодарны уходящему дню.
- Если чувствуете, что не можете справиться с тревожностью и стрессом, – обратитесь за помощью к специалистам.
Ранее терапевт рассказала, как стать здоровее без лекарств. Эксперт дала 6 советов для повышения иммунитета.
