Во время войны в Украине особенно важно следить за своим самочувствием, заботиться о настроении и "подпитывать" гормоны счастья. Также не лишним будет укрепить иммунитет, изменив образ жизни на более здоровый. Терапевт Мария Тимченко рассказала, как сделать это без лекарств.
В Instagram врач пишет, что не существует чудо-средства, которое улучшило бы иммунную систему. При этом укрепить иммунитет все же можно, и для это потребуется комплекс ежедневных усилий – привычек, формирующих здоровый образ жизни.
1. Спите достаточно
"Здоровый полноценный сон - залог крепкого иммунитета, - рассказала врач. - Люди, которые спят меньше 7 часов ночью, в 3 раза чаще болеют ОРВИ. Это потому, что во время глубокой фазы сна вырабатывается большинство иммунных факторов".
Мария Ткаченко советует засыпать до 23:00 и спать минимум 7 часов каждую ночь.
2. Питайтесь сбалансировано
"Именно из продуктов мы берем необходимые витамины и микроэлементы для функционирования всех систем организма", - объясняет терапевт.
Она советует включить в рацион жиры, белки, углеводы и клетчатку, делать приемы пищи полноценными (не на ходу), обязательно завтракать и не делать фаст-фуд, пирожные и шоколад основой своего рациона.
3. Двигайтесь
По словам врача, физические нагрузки поддерживают надлежащее функционирование иммунной системы и здоровье в целом. Кроме того, спорт снижает уровень катехоламинов и кортизола. "Вот вам и хороший сон и хорошее настроение, - пишет она. - Потому: 30-40 минут каждый день прогулки на свежем воздухе - это те же 10 тысяч шагов".
4. Разгрузите свое эмоциональное состояние
Стресс приводит ко временному снижению количества иммунных клеток, потому вирусы в этот момент притягиваются, будто магнитом. Мария Ткаченко признает, что сегодня в Украине невозможно избегать стресса, но стоит научиться им управлять, искать ресурсы восстановления и обращаться к психотерапевту, если самостоятельно справиться не выходит.
Проходите профосмотры
Делать это нужно потому, что хронические болезни, недостаток витаминов и микроэлементов значительно ухудшают состояние иммунитета. Ходить на чек-апы к терапевту рекомендуется каждый год.
Вакцинируйтесь
"Вакцина способствует выработке антител, которые являются вашей стеной против многих вирусов и бактерий", - пишет врач.
- Читайте также, что делать при нервном срыве и как себе помочь в трудную минуту.
