На фоне постоянного стресса в условиях войны и чрезмерной физической нагрузки появляется усталость, которая влечет за собой нежелательные последствия. Чтобы исправить ситуацию и улучшить самочувствие, следует давать себе больше времени на отдых и придерживаться других полезных советов. О каких именно рекомендациях идет речь и чем они эффективны, рассказали специалисты из Центра общественного здоровья Минздрава Украины.
"Наша работоспособность падает, если мы очень часто и интенсивно работаем или просто эмоционально измотаны, не даем себе времени на передышку. Поэтому держите советы, как побороть усталость, подкорректировав образ жизни", - говорится в источнике.
Читайте также: Как сохранить сосуды здоровыми в любом возрасте: специалисты поделились советами.
Как преодолеть хроническую усталость: несколько советов от экспертов
Распределяйте время работы и отдыха, выбирайте приоритетные задачи дня. Если у вас значительная нагрузка, не стесняйтесь просить коллег о помощи. Не забывайте об обеденном перерыве и выделяйте 20-30 минут для прогулки пешком.
Организуйте все необходимые условия для качественного сна: для взрослых продолжительность должна достигать не менее 7 часов, для детей 6-12 лет – 9-12 часов, 13-8 лет – 8-10 часов. Перед отдыхом не используйте гаджеты и воздержитесь от слишком эмоциональных передач, которые могут вызвать чувствительные эмоции. Проветривайте комнату перед сном.
Ваша работоспособность в немалой степени зависит также и от качественного и сбалансированного питания. Специалисты советуют тщательно подбирать продукты, которые оказываются в вашей тарелке.
Регулярная активность – еще одна составляющая хорошего самочувствия и настроения. Сделайте движение своей привычкой: это может быть ходьба, бег, катание на велосипеде или коньках, что-нибудь другое, что вам нравится. Эксперты напоминают, что взрослые должны уделять активности не менее 150 минут в неделю. К примеру, начните заниматься по 30 минут 5 дней в неделю.
Читайте нпо теме: От депрессии, деменции и тревоги: какие продукты положительно влияют на психическое здоровье.
Старайтесь сохранять оптимизм. Негативные эмоции оказывают значительное влияние на здоровье, поэтому выстраивайте доброжелательные отношения с коллегами и родными.
Уделяйте время саморазвитию, поскольку хобби или просто любимые дела наполнят вашу жизнь радостными эмоциями, а также помогут отвлечься от будничных дел.
"На сегодняшний день нет специального медикаментозного лечения усталости, вы можете просто изменить ежедневные привычки и шаг за шагом улучшить свою жизнь", - также отмечают специалисты.
"Если ваше состояние здоровья, несмотря на усилия, не улучшилось, обратитесь за помощью к специалисту. Также за ссылкой вы найдете перечень действующих в Украине бесплатных "горячих линий" психологической помощи, - говорится на сайте Центра. - Кроме того, в Украине работает программа ментального здоровья "Як ти?" при поддержке Елены Зеленской. Миссия программы – предоставить всем украинцам психологическую помощь и научить навыкам самопомощи. Доказать, что обращаться за такой помощью – не слабость, не прихоть и не стыдно, а ответственно и по-взрослому".
- Как питаться при стрессе: ранее диетолог посоветовала полезные продукты и блюда.
