Хронический стресс - серьезное испытание для организма. Он запускает физиологические реакции, которые приводят к воспалению и повреждению клеток, расстройствам пищеварения, увеличению веса, развитию сердечно-сосудистых и кожных заболеваний, проблем иммунитетом, психических расстройств.
Пока в Украине продолжается война, устранить факторы хронического стресса невозможно. Но есть способы уменьшить его разрушительное влияние на наше здоровье. Об этом рассказал на своей странице в Facebook Олег Швец, гастроэнтеролог и диетолог. Врач назва 8 способов, которые помогут облегчить последствия стресса.
Читайте также: От депрессии, деменции и тревоги: какие продукты положительно влияют на психическое здоровье.
Здоровая диета
Регулировать уровень кортизола (гормона стресса), а также поддержать иммунитет поможет здоровое сбалансированное питание. Включите в рацион больше овощей, а также продукты, богатые омега-3 и другими полиненасыщенными жирами.
Осознанное питание
Врач советует есть медленно, осознавая, что и в каком количестве мы едим. Вместо фастфуда обдумывайте выбор продуктов, не торопитесь во время трапезы, хорошо пережевывайте пищу. Так вы сможете контролировать эмоциональный голод, не заедая стресс вредными продуктами.
Физическая активность
Контролировать давление и уровень кортизола помогут регулярные физические упражнения. Для этого не обязательно тренироваться в зале. Олег Швец советует ходьбу, велосипед, танцы и другую активность, которая ускоряет дыхание и помогает клеткам получать больше кислорода. Кроме того, такая активность поможет уменьшить напряжение в мышцах при стрессе.
Читайте также: Техники самопомощи при стрессе, которым следует уделять несколько минут каждый день.
Дыхание и медитация
Успокоиться и уменьшить сердцебиение при стрессе помогает медленное глубокое дыхание. "Дышите медленно, сосредотачиваясь на каждом вдохе и выдохе. С помощью этого простого действия начинает работать парасимпатическая нервная система, что помогает успокоится", - пишет врач.
Социальная поддержка
Откровенный разговор с психологом или человеком, которому вы можете довериться, поможет облегчить чувство одиночества, а вместе с тем и уменьшить стресс.
Отдых
Чтобы защититься от выгорания, физических и психических заболеваний, очень важно соблюдать баланс работы и отдыха. Обращайте внимание на свое состояние и выделяйте время для отдыха, чтобы уменьшить стресс и улучшить собственную продуктивность.
Хобби
Возвращение к любимым занятиям, даже на короткий период, помогают расслабиться и восстановить внутреннее равновесие. Уделяйте время хобби хотя бы раз в неделю. Это может быть чтение, массаж, прогулки на природе, выращивание цветов или кулинария.
Сон
Хронический стресс приводит к обрывистому и неглубокому сну в течение ночи. Из-за этого страдает иммунная система, память и настроение. Оптимальная длительность сна - 7-9 часов. За полчаса до сна врач советует замедлиться, отложить чтение новостей и просмотр видео.
Узнайте также, как следить за новостями без ущерба для психического здоровья.
Интересные новости для вас:
Просто начните зевать: психолог назвал четыре упражнения, которые помогут скорее заснуть.
Помогает расслабиться и уменьшает тревожность: какой напиток полезно пить вечером.
Нельзя игнорировать: эксперты назвали 5 признаков скрытой депрессии.
