Вживання здорової їжі не завжди призводить до втрати ваги, оскільки в гонитві за "ідеальною" фігурою люди часто припускаються помилок: голодують, неправильно готують їжу, роблять часті перекуси замість повноцінних порцій. Ендокринолог Юлія Кривов'яз розповіла, чому вага не знижується лінійно і може збільшуватися під час схуднення.
"Вага ніколи не втрачається лінійно. Йде зниження ваги, потім вона може зупинитися, може додатись 1-2 кг, і далі піде зниження, - пише лікар у своєму Instagram-блозі. - Головне - зрозуміти, що може дати набір ваги на 1-2 кг та спокійно на це реагувати".
Ендокринолог виділила кілька причин збільшення ваги під час схуднення.
1. Менструальний цикл. Під час ПМС (передменструального синдрому) відбувається затримка рідини в організмі. Через набряки ваги можуть показати +2 кг, тому зважуватися потрібно з урахуванням фази циклу, після закінчення менструації.
Читайте на тему: Як проявляється ПМС і чи можна його вилікувати.
2. Харчування. Солона їжа або пізні вечері можуть призвести до набряків і, як наслідок, збільшення ваги вранці.
3. Сезон та температура. Враховуйте, скільки рідини ви п'єте і яка її кількість непомітно йде (або залишається) разом із потом.
4. Стрес. Через хронічний стрес також нерідко відбувається затримка рідини, а вага може зупинитися чи збільшитися.
5. Виснажливі щоденні тренування. Такий режим може призвести і до затримки рідини, і до збільшення м'язової маси. У цьому випадку жирова тканина зменшуватиметься, а м'язова – зростатиме. Ваги будуть показувати однакові цифри, тому корисно стежити за об'ємами.
Читайте на тему: Як гормони впливають на вагу і чи винні вони в зайвих кілограмах.
Кривов'яз дала пораду жінкам, які хочуть схуднути і переживають через свою вагу.
“Займатися фізичною активністю треба, і користі для організму від цього дійсного багато, - пише лікар. - Жорсткі радикальні дієти не дають користі, тому що за ними йдуть зриви. Ці крайнощі, злість на себе, свій організм, ведуть у нікуди. Знаєте, коли починають скидати вагу? Коли відпустили напругу, не чекають результату, їдять без дієт, але з розумом, і займаються фізичною активністю із задоволенням".
- Раніше дієтолог назвала 11 неочевидних причин переїдання, які часто не помічають.
- Читайте також, як покращити харчові звички та зробити їх здоровими.
