Здуття живота (ще одна назва - метеоризм) - поширене явище, що супроводжується болем, відрижкою та виділенням великої кількості травних газів протягом кількох годин після їжі. Лікар-гастроентеролог Євгенія Белінська пояснила, що у разі виникнення цієї проблеми слід уважно передивитися свій режим харчування та налагодити його.
Лікар-гастроентеролог Євгенія Белінська
"Коли пацієнти помічають, що в них з‘явилось здуття, чомусь всі біжать шукати страшне захворювання, ігноруючи свої харчові звички. А причина здуття часто лежить на поверхні, адже істотний вплив має саме ваше харчування", - розповідає експертка у Instagram.
Продукти, які можуть провокувати метеоризм:
- надлишок цукру та/або цукрозамінників в раціоні. І мед, який містить фруктозу також сюди відноситься. Отже 3 чашки чаю з медом на день можуть викликати зовсім не той ефект, якого ви очікуєте. Та ще й при термічній обробці меду корисні властивості втрачаються.
- Бобові - містять галактоолігосахариди і фруктани – харчові волокна, які людський організм не здатний перетравити самостійно. Коли бактерії в кишківнику їх розщеплюють, утворюється газ, який може давати дискомфорт в кишківнику.
- Лактоза. Іншими словами - "молочний цукор" - також може негативно вплинути на ваше самопочуття. Спеціалістка радить виключати з раціону цей компонент тільки у тому випадку, якщо помітили, що почуваєте себе не дуже добре після його вживання.
- Надлишкове вживання свіжих овочів та фруктів. Ваша тарілка повинна бути збалансованою: кожен основний прийом їжі має включати білки, жири та вуглеводи. В протилежному випадку наслідки можуть бути негативними.
- Броколі, цвітна капуста, білокачанна, квашена, артишоки, спаржа та цибуля-шалот можуть викликати метеоризм, бо містять фруктани, які належать до коротколанцюгових вуглеводів з групи FODMAP.
- Надмірне вживанні білкової їжі та протеїнових коктейлів. В кишківнику починають переважати процеси гниття, а це також може супроводжуватись надмірним газоутворенням. За словами лікарки, така ситуація може трапитись у тих, хто починає активно займатись спортом і різко збільшує кількість білка в раціоні.
- Зловживання хлібо-булочними виробами.
"Якщо ви помітили, що здуття стало вашим постійним супутником, і це єдина скарга - зверніть увагу на харчування, а вже потім шукайте хвороби", - резюмує фахівець.
- Раніше гастроентеролог назвала п'ять основних принципів здорового харчування.
- Також дізнайтесь, коли краще пити каву, щоб не болів шлунок.
