Вздутие живота (еще одно название - метеоризм) - распространенное явление, которое сопровождается болью, отрыжкой и выделением большого количества пищеварительных газов в течение нескольких часов после еды. Врач-гастроэнтеролог Евгения Белинская объяснила, что в случае возникновения этой проблемы следует внимательно пересмотреть свой режим питания и наладить его.
Врач-гастроэнтеролог Евгения Белинская
"Когда пациенты замечают, что у них появилось вздутие, почему-то все бегут искать страшное заболевание, игнорируя свои пищевые привычки. А причина вздутия часто лежит на поверхности, ведь существенное влияние имеет именно ваше питание", - рассказывает эксперт в Instagram.
Продукты, которые могут провоцировать метеоризм:
- избыток сахара и/или сахарозаменителей в рационе. И мед, содержащий фруктозу, также сюда относится. Итак, 3 чашки чая с медом в день могут вызвать совсем не тот эффект, которого вы ожидаете. Кроме того, при термической обработке меда полезные свойства утрачиваются.
- Бобовые – содержат галактоолигосахариды и фруктаны – пищевые волокна, которые человеческий организм не способен переварить самостоятельно. Когда бактерии в кишечнике их расщепляют, появляется газ, который может давать дискомфорт в кишечнике.
- Лактоза. Другими словами – "молочный сахар" – также может негативно повлиять на ваше самочувствие. Специалист советует исключать из рациона этот компонент только в том случае, если заметили, что чувствуете себя не очень хорошо после его употребления.
- Избыточное употребление свежих овощей и фруктов. Ваша тарелка должна быть сбалансированной: каждый основной прием пищи должен состоять из белков, жиров и углеводов. В противном случае последствия могут быть отрицательными.
- Брокколи, цветная капуста, белокочанная, квашеная, артишоки, спаржа и лук-шалот могут вызвать метеоризм, поскольку содержат фруктаны, относящиеся к короткоцепным углеводам из группы FODMAP.
- Чрезмерное употребление белковой пищи и протеиновых коктейлей. В кишечнике начинают преобладать процессы гниения, что также может сопровождаться чрезмерным газообразованием. По словам врача, такая ситуация может случиться у тех, кто начинает активно заниматься спортом и резко увеличивает количество белка в рационе.
- Злоупотребление хлебобулочными изделиями.
"Если вы заметили, что вздутие стало вашим постоянным спутником, и это единственная жалоба – обратите внимание на питание, а уже потом ищите болезни", – резюмирует специалист.
- Ранее гастроэнтеролог назвала пять основных принципов здорового питания.
- Также узнайте, когда лучше пить кофе, чтобы не болел желудок.
