RU  UA

Пʼятниця, 29 березня
  • НБУ:USD 38.80
  • НБУ:EUR 42.00
НБУ:USD  38.80
Здоров'я

Новини

29 березня

28 березня

27 березня

26 березня

25 березня

23 березня

22 березня

21 березня

20 березня

19 березня

18 березня

16 березня

Всі новини

Як контролювати емоційне харчування та перестати заїдати стрес

Заїсти стрес чимось смачненьким – популярний сценарій, з яким, ймовірно, стикався ледь не кожен із нас.Таку поведінку сучасна наука називає емоційним голодом або емоційним харчуванням. Сімейний лікар з Києва Анна Сєрова назвала причини його появи, розповіла про наслідки та методи боротьби.

"Свідомо чи несвідомо, коли ми зус

трічаємось з проблемою, відчуваємо стрес або нудьгу, то можемо звернутись до їжі за втіхою. Але ми можемо зробити кроки, щоб відновити контроль над своїми харчовими звичками! Емоційне харчування - це прийом їжі, як спосіб придушити або заспокоїти негативні емоції", - розповідає експертка у Instagram.

Фото: Getty Images

Що може стати причиною такого типу харчування?

  • стреси
  • конфлікти
  • тиск на роботі
  • втома
  • фінансовий тиск
  • проблеми зі здоров'ям

"Хтось, навпаки, їсть менше через сильні емоціі. Але зазвичай через негативні емоції людина починає швидко споживати все, що зручно, без задоволення. Як правило це так звана їжа-сміття - продукти, які мають високу енергетичну цінність, підвищений вміст солі, цукру, жирів і добавок, але малоцінні", - пояснює фахівець.

"Наші емоції можуть стати настільки прив'язаними до звичок у їжі, що ми автоматично тягнемось до неї щоразу, коли роздратовані або відчуваємо стрес. Це і не дивно: дофамін, який виділяється після відчуття насиченості активують ділянки в мозку, які відповідають за відчуття радості. Їжа також є відволіканням. Наприклад, якщо ви турбуєтеся про майбутню подію або конфлікт, ви можете зосередитися на вгамуванні голоду замість того, щоб справлятися з ситуацією", - також додає лікарка.

Сєрова наголошує, що кінцевий результат у таких випадках часто однаковий. Ефект від емоційного харчування лише тимчасовий, емоції повертаються, і може з’явитись інше відчуття - відчуття провини. Це також може призвести до нездорового циклу: емоції провокують на переїдання, провина перед собою за те, що зірвались, поганий емоційний стан - переїдання.

Як розірвати хибне коло?

  • Ведіть харчовий щоденник. Запишіть, що ви їсте, скільки, коли, як почуваєтеся, наскільки голодні.
  • Використовуйте жувальну гумку, коли захочется просто щось пожувати.
  • Приручіть свій стрес. Спробуйте йогу, медитацію, глибоке дихання.
  • Подумайте про своє здоров’я: цукровий діабет не сприятиме гарному настрою.
  • Замисліться: голод фізичний чи емоційний? Якщо поїли всього кілька годин тому і у вас не бурчить у животі, ви, скоріше за все, не голодні.
  • Обирайте корисні продукти, але інколи дозволяйте собі й смачні ласощі. Щоб приборкати потяг до їжі, має бути різноманітність.

  • Заберіть спокусу. Не варто тримати перед очима продукти, які вам точно хочеться з'їсти у разі виникнення стресу чи поганого настрою. Тримайте їх подалі.

  • Боріться з нудьгою: замість чергового перекусу обирайте прогулянку, фільм, читання чи розмову з другом.

  • Не фокусуйтеся на невдачах. Якщо з вами трапилося емоційне переїдання, наступного дня почніть знову.

  • У якості перекусу обирайте свіжі овочі та фрукти, горіхи.

  • Пийте достатню кількість рідини.

  • Якщо методи, що перераховані вище, не вирішили проблему, зверніться за допомогою до фахівця з психічного здоров'я.

Фото: Getty Images

Важливо! Матеріал підготовлений на підставі останніх, науково перевірених та актуальних досліджень у сфері медицини. Матеріал, підготовлений журналістом «Апострофа», має виключно інформаційний характер і не є закликом до дії чи основою для встановлення медичного діагнозу. Всі рішення щодо здоров'я повинні бути обов'язково узгоджені з Вашим лікарем, закликаємо обов'язково звертатися до фахівців.

Версія для друку
Знайшли помилку - видiлiть та натиснiть Ctrl+Enter
Розділ: Здоров'я