Предменструальный синдром (ПМС) включает множество симптомов, которые могут сильно снижать качество жизни женщин. В их числе - повышенный аппетит и переедание, сонливость или бессонница, снижение памяти и трудоспособности, раздражительность, апатия, повышенная тревожность, отечность, боль в молочных железах, боль и вздутие живота, боль в суставах, мышцах и пояснице, обострение фоновых заболеваний.
Гинеколог Богуслава Мединская в эфире "Громадського радіо" посоветовала женщинам, как изменить образ жизни, чтобы симптомы ПМС были менее выраженными.
Читайте также: Как питаться женщинам для поддержания гормонального здоровья: советы врача.
Борьба со стрессом
По словам врача, стресс - один из главных факторов, которые усиливают ПМС. "Если женщина живет в хроническом тяжелом стрессе, как большинство из нас сейчас, будет увеличиваться количество пролактина. Одна из рекомендаций - учиться жить в тех стрессовых условиях, меньше на них реагировать", - говорит Мединская.
Отказ от вредных привычек
Существует прочная связь ПМС с курением и употреблением алкоголя. Гинеколог предупредила, что 200 мл вина каждый день увеличивает проявления ПМС до 50-60%. То же касается и курение, которое вызывает кратковременную гипоксию и усиливает тяжесть предменструального синдрома.
Сбалансированное питание
Женщинам с ПМС врачи рекомендуют нормализовать вес и наладить питание. Питаться следует с достаточным количеством белков, жиров и углеводов, отказаться от фастфуда, сладкой газировки и жареных продуктов. Также перед менструацией следует меньше употреблять соль, кофе, чай, шоколад и другие продукты, которые увеличивают отечность, раздражительность и тревожность.
Читайте также: Врач дала топ-5 советов для женского здоровья: как улучшить жизнь и самочувствие.
Физическая активность
Недостаток физической активности делает ПМС более выраженным. Богуслава Мединская рекомендует женщинам перед менструацией легкие физические нагрузки: прогулки, танцы, йогу, пилатес, плавание. От интенсивных тренировок в тренажерном зале лучше отказаться, поскольку изнурительная физическая активность усиливает симптомы ПМС.
Здоровый сон
При недосыпании в организме вырабатывается гормон кортизол, который делает ПМС более агрессивным, а также способствует увеличению веса. Врач советует соблюдать гигиену сна, засыпать в темном и тихом месте, при необходимости носить беруши и маску для сна. Также могут быть назначены дополнительные витаминные комплексы, которые улучшают сон.
Витамины
Для лечения симптомов ПМС врачи могут подобрать различные витамины для женщин, включая витамин Е, витамин D, препараты кальция, фолиевую кислоту и магний, недостаточность которого снижает стрессоустойчивость. Могут оказаться полезными и растительные препараты на основе прутняка, который, согласно украинским протоколам лечения ПМС, может снижать уровень пролактина.
Узнайте также, как гормоны влияют на вес и виновны ли они в лишних килограммах.
