Хронический стресс, вызванный началом войны в Украине, может стать причиной многих нежелательных последствий, одно из которых – переедание. С помощью вкусной пищи мы стараемся успокоить себя поднять себе настроение. Клинический терапевт-диетолог Олеся Добрянская на своей странице в Instagram объяснила, как побороть эту вредную привычку, заменив ее более здоровыми пищевыми предпочтениями.
Как не переедать?
- Планировать приемы пищи
По словам специалиста, не столь важно, сколько раз в день вы едите, важен режим и отсутствие перееданий между приемами пищи. "Основной причиной переедания является недостаточное питание", - отмечает врач.
- Не есть то, что не нравится
"Когда мы не получаем эмоционального удовольствия от еды, мы чувствуем дискомфорт, будто у нас забрали что-то ценное. Ешьте то, что вам нравится, следите за своими ощущениями голода и насыщения", - говорит эксперт.
Читайте также: Почему постоянно тянет на сладкое: психологические и физиологические причины.
- Не пересаливать
Соль – один из стимуляторов аппетита, а значит, способствует избыточному употреблению пищи. Важно помнить, что суточный максимум соли для взрослого человека – 5 г. Однако, если учитывать тот факт, что около 75 процентов всей соли, которую мы употребляем, находится в продуктах пищевой промышленности, большинство людей значительно превышают эту норму.
- Не заедать стресс
"Да, еда – это самый доступный способ получить эндорфины. Но все мы сейчас переживаем хронический стресс, поэтому стоит учиться адаптироваться к нему без помощи еды", – объясняет Добрянская.
- Не торопиться во время еды
Специалист советует не переводить еду в фоновый режим. Для этого не следует пользоваться гаджетами во время обеда или ужина, а также не забывать тщательно пережевывать пищу и наслаждаться каждым кусочком.
- Контролировать ощущение насыщения
Чувство сытости связано не только с количеством калорий, но и с наполнением желудка. Поэтому вместо калорийного пирожного лучше съесть порцию каши, овощного салата и белка. И только потом переходить к десертам.
Читайте по теме: Как не заедать стресс: врач рассказала о методах борьбы с эмоциональным голодом.
- Отказаться от сахара
Согласно исследованиям, сладкие напитки вредят организму даже больше, чем десерты. Поэтому для начала просто перестаньте добавлять сахар в чай и кофе.
- Узнайте, чем отличается булимия от анорексии.
- Также почитайте, как контролировать эмоциональное питание и перестать заедать стресс.
