Болі у попереку - поширена проблема, з якою стикався кожен. Є безліч простих, але ефективних вправ, які допоможуть позбавитися больових відчуттів. Реабілітолог Ольга Мясникова показала, як зняти защемлення сідничного нерва та біль у нижньому відділі хребта.
Коли рекомендується робити цю вправу:
- коли німіє нога (до коліна, а може до пальців);
- тягне в коліно;
- тягне в сідницю;
- коли важко нахилитися;
- коли довго сидите;
- якщо мало рухаєтеся;
- коли відчуваєте скутість у попереку;
- якщо ви любите читати лежачи на животі і потім відчуваєте дискомфорт у попереку.
Для виконання вправи для сідничного нерва вам знадобиться табурет. Сядьте на стілець, повільно підніміть ногу і подивіться на стелю. Пальці ніг тягніть на себе. Тримайте 3-5 секунд. Чим вище ви піднімаєте ногу, то сильніше натягується нерв. Потім опустіть голову вниз та відведіть ногу назад.
Виконуйте цю вправу щодня протягом 2-3 хвилин. Робіть повільно, щоб не виникало болючих відчуттів.
"Якщо все легко і нічого не тягне, то можна більше нахилитися вперед або підняти ногу! Але не поспішаємо! Це повільна вправа. Наше завдання додати рухів нерву, додати ковзання. А це покращує кровообіг та знімає набряк там де затискає нерв", - розповіла лікар.
Подивитися цю публікацію в Instagram
- Раніше фізичний терапевт показав просту та корисну вправу для відновлення рухливості коліна.
- Дивіться також корисну техніку для покращення постави, яку легко повторити в домашніх умовах.
