При малорухливому способі життя поперек - найвразливіше місце. Щоб "розблокувати" поперековий відділ хребта та зберегти його здоров'я, важливо регулярно виконувати зарядку. Лікар-фізіотерапевт Данило Якубовський показав просту та доступну вправу для покращення стану попереку, яку можна робити у "польових" або "офісних" умовах.
Для виконання цієї вправи вам знадобиться стілець, тумба або сходинка.
Праву ногу поставте на гору, ліву руку заведіть за коліно і максимально розверніться. Ви відчуєте розтяг м'язів поперекового відділу по лінії ребер.
Повторіть вправу 10-15 разів із фіксацією в кінцевому положенні на 2-3 секунди.
Потім поміняйте ногу та зробіть розвороти тулуба в інший бік.
Лікар наголошує, що якщо ви все зробили правильно, то вам одразу стане легше. А якщо під час вправи ви почуєте хрускіт в хребті - не лякайтеся, там нічого не ламається і не вправляється.
- Раніше фізичний терапевт показав просту та корисну вправу для відновлення рухливості коліна.
- Також Данило Якубовський показав корисну техніку для покращення постави, яку легко повторити в домашніх умовах.
